Зміцнюємо тіло і дух топ-8 найпопулярніших жіночих тренувань

Зміцнюємо тіло і дух топ-8 найпопулярніших жіночих тренувань

Всі люди різні, комусь подобаються активні тренування, а хтось більше націлений на спокійне проведення часу в залі. Саме тому ми зібрали воєдино 8 найпопулярніших напрямків, які кардинально відрізняються один від одного. Впевнені, що кожен в цьому списку знайде щось для себе.

1. Йога

Колись про йогу було відомо тільки в Індії, проте зараз ця фізичне навантаження дуже популярна у всьому світі. Це обумовлено тим, що спеціальної підготовки для занять йогою не потрібно. Вона підходить як для початківців, так і для фізично підготовлених дівчат. На заняттях з йоги, які практикуються в залах, можна зустріти легкі асани, які не вимагають надмірної гнучкості і значних зусиль. Основна суть таких тренувань полягає в необхідності утримувати пози протягом певного проміжку часу. Таким чином підтягуються м’язи, відбувається розтяжка, а шкіра приходить в тонус. Від йоги є ще й духовна користь: заняття проходять під повільну музику, яка дозволяє розслабитися і зануритися в себе.

2. Пілатес

Пілатес – ще один вид стабільних тренувань. Вважається, що саме пілатес здатний «розбудити» внутрішні м’язи, що не задіюються при інтенсивних тренуваннях. Всі вправи в пілатес виконуються в повільному темпі під спокійну музику. Це тренування вважається однією з найменш травмонебезпечних, і рекомендована вона людям будь-якій ваговій категорії, будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовки. Спочатку пілатес був придуманий як комплекс вправ для індивідуумів, які знаходяться в стадії реабілітації після різних травм. Зараз цей вид тренувань настільки популярний, що має величезну кількість різновидів: силовий, з м’ячем, для вагітних і т.д.

3. Стретчинг

Стретчинг або Розтяжка має велику кількість шанувальників. Його вибирають не тільки любителі занять в розміреному темпі, але і ті, хто займається активними і силовими тренуваннями. Справа в тому, що з м’язів необхідно зняти напругу, а стретчинг якнайкраще в цьому допомагає. Тренування такого плану прекрасно працюють над підтриманням гнучкості і еластичності м’язів. Стретчинг не має вікових обмежень і в деяких випадках допомагає позбутися від недуг. Лікарі рекомендують розглядати цей вид тренувань тим, хто страждає від стресу, безсоння, ПМС і має проблеми з суглобами.

4. Аеробіка

Цей вид тренувань відомий давно. Найбільшу популярність він отримав 20 років тому, коли в аеробних залах стали з’являтися степ-платформи і фітболи. Заняття аеробікою проходять під ритмічну швидку музику, яка супроводжується постійною зміною вправ, як з предметами, так і без них. Такі тренування – це не тільки гарна кардіонагрузку, але і відмінна опрацювання м’язів. Як правило заняття з аеробіки складається з декількох етапів: розминки, вправ стоячи, вправ на підлозі, розтяжки. Зараз існує величезна кількість видів аеробіки: Степ-аеробіка, Фітбол, MIX і т.д.

5. Кроссфіт

Кроссфіт – це не просто тренування, а комплекс вправ, спрямований на розвиток відразу декількох якостей: витривалості, спритності і сили. Як правило заняття ділиться на три етапи, які можна позначити так: важка атлетика, кардіонагрузку і гімнастика. Мета кроссфіта – виконати комплекс вправ, показаний тренером, за мінімальний час. У тренуваннях можуть бути використані як предмети: штанги, гантелі, скакалки, велотренажер і т.д., так і комплекс вправ з власною вагою: віджимання, активний біг, стрибки, присідання і т.д. Кроссфіт називають однією з найбільш енергоємних тренувань сучасності. Люди, що віддають перевагу цьому виду фізичного навантаження, мають підтягнуте струнке рельєфне тіло.

Зміцнюємо тіло і дух топ-8 найпопулярніших жіночих тренувань

6. Табата

Табата відноситься до жиросжигающей тренуванні сильної інтенсивності. Вона на ідеально підходить для тих, хто хоче мати не тільки струнку фігуру, але і рельєфні м’язи. Сенс Табата такий: тренування ділиться на періоди, що складаються з 20-секундних активних навантажень, які чергуються з 10-секундним відпочинком. В одному періоді може бути різна кількість підходів: від 4 до 8. Між періодами людині дається 30-секундний відпочинок. Періодів теж може бути різна кількість, точно так же, як і видів вправ. За час тренування опрацьовуються всі групи м’язів, причому досить активно.

7. Діп ворк

Це відносно нова тренування, що містить в собі елементи боді-балету і комплексу силових вправ. Вона заснована на східних навчаннях і спрямована не тільки на зміцнення м’язів, але і на роботу з нервовою системою: позбавлення від неврозів, депресії, стресів. Тренування Діп ворк – це комплекс навантажень різної інтенсивності, що чергуються між собою. За вправами найвищої напруги слідують періоди розслаблення і занурення в себе. Завдяки цьому відбувається великий викид енергії і, як наслідок, хороше спалювання жиру. Супроводжує заняття музика зі східними мотивами.

8. Танці

Останнім часом в спортклубах все частіше і частіше можна зустріти заняття танцювальної спрямованості. Тренувань, де можна потанцювати, дуже багато: Зумба, Тверк, Стрип-пластика і т.д. Всі вони настільки різні, що підібрати ту, до якої лежить душа, абсолютно не складно. Будь-які танцювальні заняття – це відмінна кардіонагрузку, яка поєднується з можливістю поліпшити координацію, пластичність, рухливість і т.д. Крім цього відвідування занять з танців – це відмінний привід позбутися від поганого настрою.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code