Здоровий сон як впоратися з безсонням

Здоровий сон як впоратися з безсонням

Для здоров’я і підтримки працездатності люди повинні висипатися. Порушення сну, хронічне безсоння загрожують стресами, нервовими зривами, занепадом сил, позначаються на загальному самопочутті. Недосипання значно знижує якість життя людини. Не буває нормального неспання без повноцінного відпочинку, яким є здоровий сон. Тому боротьба з безсонням повинна вестися нещадно.

Текст: Олена Іванова · 5 березня 2014

Прогулянка перед сном

Мабуть, серед усіх способів боротьби з безсонням саме прогулянки перед сном займають найважливіше місце. На жаль, дуже малий відсоток людей, які мають проблеми зі сном, приділяють цьому пункту хоч якусь увагу. Тим часом повільні піші вечірні прогулянки на свіжому повітрі чудово знімають напругу, насичують організм киснем, налаштовують на спокійний лад. Якщо вам важко змусити себе робити щовечірній променад, заведіть собаку. Тоді так чи інакше доведеться гуляти перед сном.

До того ж безпосереднє спілкування з чотириногим другом зніме стрес, часто супутній денним справах, і змусить на багато поглянути більш спокійно і тверезо

Правильне харчування перед сном

Ніч – далеко не найкращий час доби для перетравлення їжі. Не навантажуйте шлунок перед відходом до сну. Не обов’язково дотримуватися жорсткого правила – не їсти після 18.00, можна розрахувати вечірній прийом їжі так, щоб він відбувся за 2 години до того, як ви підете спати. І нехай це будуть не жирні, гострі або копчені продукти, а щось легке – овочеві, молочні і кисломолочні страви, фрукти і т.п. А за півгодини до сну можете випити склянку теплого молока з ложкою меду або трав’яного чаю. Найпростіший рецепт «сонного» чаю: візьміть по 1 ч.л. трави пустирника і сухоцвіту, подрібнених коренів валеріани та солодки, залийте 1 склянкою окропу, прикрийте серветкою і дайте трохи настоятися. Пийте теплим, маленькими ковтками.

Трав’яний чай можна пити не тільки перед сном, але і протягом всього дня. Звичайний прийом – 3-4 рази по склянці. Ви можете купити в аптеці готовий збір трав, що сприяють міцному сну

Немає денним проблем!

Знімаючи перед сном одяг, звільнитеся заодно і від денних проблем. Більшість людей, стурбованих тривогами і незавершеними справами, продовжує перекручувати їх і вночі, лежачи в ліжку. Звичайно, сон не йде, і це дуже погано. Женіть ці думки від себе, не товчіть воду в ступі, не будуйте в розумі плани завтрашніх баталій. Направте свої думки в інше русло, почніть, наприклад, згадувати приємні моменти зі свого життя – відпочинок на морі або на дачі, картинки з дитинства, зустрічі з друзями і т.д. Це продуктивний шлях, теплі спогади обволокут вашу свідомість і непомітно відведуть в світ сновидінь.

Тепло і затишок

Здоровий сон як впоратися з безсонням

Нехай теплими будуть не тільки ваші спогади перед сном. Швидке засипання забезпечать тепло і затишок. Спробуйте освоїти такий прийом: скиньте з себе ковдру і полежіть без нього якийсь час. Найімовірніше, невдовзі вам стане холодно. А то і зовсім замерзнете, адже кватирка у вашій спальні відкрита «за замовчуванням» (це одна з головних умов здорового міцного сну, про який навіть і нагадувати ніяково). Як тільки відчуєте дискомфорт, прийміть зручну для сну позу і сховайтеся ковдрою до підборіддя – вас охопить таке блаженство від знову знайденого тепла, а ліжко здасться такою затишною і м’якою, що ви перестанете перевертатися і тут же провалитеся в сон.

На думку медиків, найкращою позою для сну вважається положення лежачи на правому боці зі злегка зігнутими колінами. Саме воно забезпечує умови для нормальної роботи серця і сприяє повному розслабленню м’язів

Допоможе … Моцарт

Вчені, спираючись на результати численних досліджень, стверджують, що музика Моцарта на відміну від багатьох інших класичних творів сприятливо позначається на центральній нервовій системі людини.

Її прослуховування в спокійній обстановці здатне надати потужний терапевтичний ефект при неврозах, неврастенії – захворюваннях, частим супутником яких є безсоння

Нез’ясовним чином безсмертні мелодії приводять у норму роботу серця, позбавляють від страхів, нервозності, почуття тривоги – причин порушення сну. Ви заснете немає від музики, а від спокою і безтурботності, які вона вам навіє. Слухайте перед сном Моцарта. Втім, можете робити це і вдень, тоді вечірній відхід до сну виявиться ще більш легким, адже ви будете лягати в ліжко в спокійному стані.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code