Вправи на розтяжку як сісти на шпагат Відео

Вправи на розтяжку як сісти на шпагат Відео

При наявності хорошої розтяжки в суглобах не народжуються соляні відкладення, м’язи зберігають свою еластичність, людина краще рухається, його хода легка і ідеально скоординована. Навчитися сідати на шпагат можна в будь-якому віці, якщо правильно виконувати вправи на розтяжку і зміцнення м’язів.

Все про шпагаті

Люди, які вміють сідати на шпагат, мають здоровим хребтом, сильним тілом і досконалою пластикою. Всі вправи на розтяжку, що виконуються в домашніх умовах, покращують кровообіг в області тазу, черевної порожнини, суглобів, зв’язок і крижів. При правильному виконанні вони стимулюють роботу кишечника, покращують поставу, сприяють швидшому спалюванню на стегнах і животі, а також є профілактикою і лікуванням варикозу.

Не приступайте до вправ на розтяжку, якщо у вас слабкі м’язи; спочатку зміцните їх за допомогою звичайної фізкультури

При правильному виконанні шпагату хребет повинен легко гнутися, вигинатися і скручуватися без найменшого дискомфорту – ви не повинні відчувати біль або інші неприємні відчуття. Під час занять особливу увагу необхідно приділяти положенню суглобів і самого хребта. Правильний підхід до вправ не повинен перенапружувати поперек, збільшуючи рухливість тазостегнових суглобів і крижів поступово.

Вчитися шпагату можна в будь-якому віці, якщо людина не має серйозних протипоказань до фізичних навантажень – бажаний результат буде помітний вже через кілька тижнів. Молоді люди або дитина отримають його набагато швидше.

Протипоказання для вправ

Робити вправи на розтяжку небажано при наявності таких діагнозів:

  • важкі травми хребта
  • запалення тазостегнових суглобів
  • проблеми з попереково-крижовий відділом
  • удари ніг і тазу
  • тріщини в кістках таза і ніг
  • підвищений артеріальний тиск

В процесі тренувань на організм дається певна фізична навантаження. Здорове тіло швидко впорається з нею і перейде на новий рівень, тоді як тіло з рядом проблем може постраждати ще більше

Однак навіть при відмінне здоров’я, не "обтяженому» хорошою фізичною підготовкою, від активних тренувань на розтяжку краще відмовитися. Чи не женіть коней, займайтеся потроху, суворо дозуючи навантаження на м’язи і суглоби; нехай це займе більше часу, зате ви убезпечите свій організм від травм і перевантаження.

Правила виконання вправ

Перед будь-якими вправами на розтяжку і виконанні шпагату необхідно як слід розігріти м’язи і суглоби, щоб не травмувати їх. Новачкам потрібно робити шпагат через день – переходити до щоденних занять бажано тільки після поліпшення фізичної форми.

Всі вправи по розтяжці потрібно виконувати на кожну сторону тіла – якщо одна сторона менш гнучка, починайте тренування саме з неї. В процесі тренування додатково вправляйте менш гнучку сторону, щоб тіло було грамотно збалансовано.

Вправи на розтяжку як сісти на шпагат Відео

Обов’язково стежте за диханням – під час вправ дихайте рівно і глибоко. Так ваші м’язи розслабляться і зможуть краще розтягнутися

Коли ви сідаєте на шпагат, розтягуйте м’язи ніг до появи легких хворобливих відчуттів. Після їх появи потерпіть п’ятнадцять секунд – біль повинна зникнути. Якщо цього не відбулося, скоротіть навантаження.

Вправи на розтяжку ніг

Сядьте, зігніть ліву ногу і упріться ступень у внутрішню стегнову поверхню, максимально близько до промежини. Нахиляйтеся вперед, не згинаючи праву ногу і намагаючись дотягтися до її ступні. При цьому буде відчуватися легке печіння. Закінчивши вправу, змініть ліву ногу на праву.

Для розтяжки пахових м’язів сядьте і зведіть стопи разом. Потім покладіть долоні на стопи і починайте розсовувати коліна ліктями до появи легкого дискомфорту.

Якщо ви можете досягти кута нахилу 180 гпорадусів, нахиліть тулуб вперед і ляжте їм на стопи

Нахиляйте торс до випрямленою ніг, намагаючись дістати стопи долонями. Фіксуйтеся в такому положення кілька секунд, після чого випрямьтесь і підійміть одну пряму ногу якомога вище. Відчувши розтяжку, повторіть вправу для другої ноги.

Щоб сісти в шпагат, присядьте і зігніть ліве коліно, спираючись сідницями на п’яту. Друга нога при цьому повинна бути прямою. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися грудьми до коліна, а рукою – обхопити ступню. Повторіть з правим коліном.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code