Вправи для схуднення ніг і стегон

Вправи для схуднення ніг і стегон

Схуднути і привести тіло в порядок допомагають не тільки жорсткі дієти, але і регулярні заняття спортом. При цьому не обов’язково годинами просиджувати в спортивних залах і фітнес-клубах, адже помітний результат можна отримати і під час тренування в домашніх умовах. Досить включити в програму всього п’ять, але дуже ефективних вправ для схуднення ніг і стегон.

Текст: Natanchik · 24 квітня 2014

Комплекс вправ:

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своєю фігурою і вирішенням проблеми із зайвою вагою, обов’язково включите в комплекс вправ наступні заняття, які при регулярному застосуванні допоможуть не тільки позбутися від надмірної ваги, але і значно зміцнити всі м’язи тіла.

Махи з положення лежачи і стоячи відповідають за красиві сідниці, м’язи стегон і талії. Наприклад, для зміцнення внутрішньої поверхні стегна і м’язів талії корисно виконувати бічні махи ногою в положенні стоячи. Для їх виконання встаньте обличчям до стільця, шафі або стіні. Зіпріться руками об опору, прямо або нахилом, як вам зручно. Ноги поставте прямо, спина при цьому теж повинна бути прямою. Виконуючи вправу, повільно підніміть праву ногу в сторону настільки високо від підлоги, наскільки це можливо для вас. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи ногу на підлогу. Потім виконайте дії з лівою ногою. Повільно підніміть ногу на максимально можливу для вас висоту, затримайтеся на п’ять-десять секунд (скільки зможете) і плавно, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з кожною ногою 5-20 разів.

Періодично чергуйте цю вправу, піднімаючи ногу не тільки вправо-вліво, а й вперед-назад. При цьому стежите за своїм тілом: м’язи стегон, сідниць повинні працювати, і ви повинні їх відчувати. Якщо цього не відбувається, ви щось робите не так, а значить, на швидкий результат не варто розраховувати.

На перших порах не намагайтеся виконати вправу максимальну кількість раз. Бажано починати його з трьох-чотирьох повторів, поступово збільшуючи їх кількість

Для зміцнення сідничних м’язів і стегон корисні махи ногою з положення стоячи на четвереньках. Для його виконання встаньте на карачки з опорою на коліна і долоні. При цьому руки повинні бути на ширині плечей, голова – в злегка піднятому положенні, дивіться вперед.

Вправи для схуднення ніг і стегон

Повільно підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, так високо, як зможете. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд і плавно опустіть ногу в початкове положення. Аналогічні дії виконайте з правою ногою. Кількість повторів залежить від ступеня вашої підготовленості: від 4 до 20 разів. Якщо ви будете регулярно виконувати цю вправу, незабаром ваші стегна (або стегна, якщо вже мова йде про Машкін частинах тіла) стануть пружними і підтягнутими. Та й прояви целюліту, якщо такі були, будуть не так помітні.

скручування

Скручування – ідеальний засіб для схуднення і зміцнення м’язів талії, преса і стегон. Ляжте на підлогу, руки покладіть на потилицю. Злегка підніміть корпус і ноги, зігнуті в колінах, і постарайтеся дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Затримайтеся в такій позі на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Після чого виконайте вправу з лівою рукою і правою ногою. Повторіть від 3 до 20 разів за підхід. Чергуйте прямі і бічні скручування тіла. І результат не змусить себе чекати.

Велосипед і ножиці

Швидко схуднути можна і при виконанні вправ «ножиці». Для них ляжте на підлогу, руки покладіть за голову. Злегка підніміть корпус. Ноги повинні бути на висоті 20-30 см від підлоги, при цьому ви повинні відчувати, як напружилися м’язи живота. Перехрещуйте ноги, імітуючи роботу ножиць, поперемінно змінюючи ноги.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code