Вісцеральний жир як позбутися Чим небезпечний для здоров’я Причини

Вісцеральний жир як позбутися Чим небезпечний для здоров'я Причини

Вісцеральний жир набагато небезпечніша підшкірного, так як він «осідає» на органах внутрішніх (в основному черевна порожнина, значно видавлюючи животик вперед і надаючи фігурі кулясту форму). У кожного він є в помірному обсязі і виконує роль «захисту» від пошкоджень, струсів, ударів. Але через шкідливих звичок відкладається, призводить до порушення роботи організму і серйозних захворювань (інфаркт міокарда, варикозне розширення вен, збій обміну речовин, гормональний, ракові захворювання, зміна тиску, цукровий діабет, атеросклероз, проблеми з прямою кишкою і т.д. ).

Основні причини появи вісцерального жиру в великому обсязі:

Фахівці описують більш 2-х десятків причин, які призводять до даної проблеми. Основні з них:

  • малорухливий спосіб життя (робота в офісах, пересування на машині тягне за собою набір зайвих калорій, які активно накопичуються навколо органів)
  • вживання шкідливої ​​їжі (продукти з високим% вмісту цукру і холестерину, фастфуди, смажене / жирне)
  • відсутність здорового сну (недосипання призводить до порушення багатьох функцій, в тому числі і обміну речовин, що відповідає за виведення жирових відкладень)
  • емоційне перенапруження (стреси, зриви, депресії)
  • процес старіння (як би сумно це не звучало, але вплинути на це ми не в силах – з роками маса, як і відсоток вмісту жирових клітин збільшується)
  • спадковість (ще одна причина, яку досить складно перебороти, але контролювати можливо). Важливий факт: жінкам з грушоподібної фігурою (пишні стегна + тонка талія) пощастило найбільше, ймовірність скупчення вісцерального жиру досить низька.
  • гормональний збій (накопичення вісцерального жиру спостерігається у жінок в період клімаксу).
  • шкідливі звички: алкоголь. Як відомо, через частого вживання алкогольних напоїв у сильної половини людства пригнічується гормон-тестостерон, в результаті жир неправильно розподіляється і з’являється великий «пивний» живіт.

Вісцеральний жир на животі досить небезпечне явище і може бути не помічений навіть у самій худенькою дівчата. Необхідно завжди стежити за собою і харчуванням, а ще краще – провести медичне обстеження. Якщо такий можливо немає, зробіть все самостійно, вимірявши об’єм талії: норма для жінок – 88см, чоловіків- 94см. Раніше показники були іншими: жінки -89, чоловіки -101. Якщо показники в нормі, не забувайте все-таки проводити профілактичні заходи від накопичення жиру.

Вісцеральний жир як позбутися?

Для позбавлення від жиру достатньо лише дотримуватися простих і всім відомих правил, і тоді результат не змусить вас довго чекати.

нормалізіруя харчування

Основне правило – зменшення кількості жирної, смаженої, копченої їжі, а так само солодкого, напівфабрикатів. Вживаємо більше овочів / фруктів, салатів на маслі, м’яса у відвареному / запеченому вигляді. Щоб не морочитися про калорійність інгредієнтів, знайдіть в інтернеті спеціальну програму, яка все робитиме за вас. Список правильних продуктів для здоров’я:

  • білки (курка / індичка / яловичина, сир, сир не більше 5%, рибка, яйця, горішки / злаки, квасоля / горох / кукурудза, свинина -мякоть).
  • правильні вуглеводи (боби, чорний хліб, кабачки, капуста, зелень, виногпорад, помідори, перець болгарський, сухофрукти, крупи)
  • клітковина (яблучка / апельсини / грейпфрут, брокколі, морква, висівки житні, рис коричневий, курага / родзинки, сочевиця / горох, картопля)
  • правильні жири (норма в день не більше 2%): горіхи, авокадо, тофу, оливки, масла – лляне, рослинне, оливкова, кукурудзяна, соєва. Ще кілька попорад по харчуванню:
  1. Для запобігання утворенню вісцерального жиру розподіліть їжу на 5-6 етапів. Такий метод харчування знімає зайве навантаження на травну систему і сприяє швидкому переварюванню їжі.
  2. Чи не виснажуйте себе дієтами і голодуванням. Чи не пропускайте процес трапези, в іншому випадку при подальшому прийомі обсяг жиру буде збільшуватися. Заздалегідь складіть раціон в проміжках не більше 2.5-3часа.
  3. Додаємо побільше клітковини і білка. Плюс випиваємо достатню кількість рідини (1.5л води)
  4. Намагайтеся по можливості рахувати калорії, не більше 1200-1300ккал на добу. Навіть є спеціальна дієта 1200 калорій для схуднення.
  5. По можливості вживайте рибку (червону), риб’ячий жир (в складі омега3)
  6. Забудьте про жирному м’ясі, маслі пальмовій / кокосовому, вершковому, трансжири (здоба, печиво, шоколадки, цукерки)
Вісцеральний жир як позбутися Чим небезпечний для здоров'я Причини

Так само дієтологи порадять включити в меню інгредієнти з β-карнітин (сприяє спалюванню жирів). У яких продуктах можна знайти? Баранина, молода телятина, молочна продукція, м’ясо краба, оленіна.Еслі можливості їсти такі делікатеси немає, тоді цей елемент вживайте у вигляді добавки харчової (знайдете в аптечному пункті, відділах спортивного харчування).

Позбавляємося від стресу

Як говорилося раніше, стрес досить таки серйозно впливає на накопичення вісцерального жиру. Щоб цьому запобігти і не заїдати «проблеми» шкідливою їжею робіть наступне; дайте собі спокійно відпочити і розслабитися. Якщо такої можливості на даний момент немає, тоді просто закрийтеся в кімнаті, вимкніть світло і на пару хвилин забудьте про все погане. Нехай заспокоїться нервова система від дратівливих чинників; приготуйте зелений чай (позбавляє від зашлакованості і нормалізує роботу нервової системи); включите класичну музику (приємні звуки сприяють релаксації мозку і зняття поганих емоцій).

Як прибрати вісцеральний жир за допомогою спорту?

Активні фізичні навантаження допоможуть спочатку прибрати підшкірний жир, а потім вже вісцеральний. Для людей з великим об’ємом жиру рекомендується починати з звичайної ходьби до 60хв, потім біг + вправи вдома / спортзал. Так само відмінно під категорію підходять танці, плавання, пілатес, йога тощо. Виконуйте всі натщесерце (після прийому їжі повинно пройти 1.5часа і тільки тоді можна приступати), підберіть такий темп тренувань, який буде давати достатнє навантаження + вживайте натуральні жіросжігателі, що скорочують зайві обсяги.

Для цього необов’язково тягати важкі гантелі, достатньо всього 40-50хв в день і красиве + здорове тіло вам гарантовано! Якщо часу і засобів на відвідування спортзалу поки немає, виконувати елементарні вправи можна і вдома. Ось комплекс найдієвіших проти вісцерального жиру:

№1.Каждодневний біг на місці допоможе зменшити вміст вісцерального жиру. Виконуємо до 20хв 4 рази на тиждень.

№2. Скакалка або ж стрибки на одному місці. Відноситься до кардионагрузки. Досить 4подхода по 7мінут. Тривалість вправи і низька інтенсивність швидко відновити красиву форму.

№3.Актівние гри (теніс, бадмінтон, волейбол, футбол). Досить 3рази в тиждень по 50хв.

№4.От внутрішнього жиру на талії необхідно ще робити регулярно вправи на прес для зміцнення м’язів.

  • класичний варіант преса: приймаємо положення лежачи, руки за голову, коліна зігнуті, ступні на підлозі, починаємо піднімати тулуб (верхню частину) і торкаємося колін. Кількість повторення 3подхода по 20 разів. Досить проробляти 4 рази на тиждень.
  • прес «скручування». Техніка виконання ідентична попередньому варіанту, тільки лівий лікоть направляємо до правого коліна, а правий лікоть до лівого. Виконуємо 20раз в 3подхода 3рази на тиждень.
  • прес «підйом ніг». Приймаємо положення лежачи, руки розміщуємо як зручно, випрямляє ноги і починаємо піднімати їх до верху, злегка піднімаючи тулуб. Виконуємо по 10 раз в 3подхода.
  • прес на бічні м’язи живота: положення лежачи, згинаємо ноги під прямим кутом і по черзі схиляємо вліво і вправо. Ступні при цьому повинні залишатися на підлозі.
  • вправа «книжечка». Положення: лежачи на спині, руки випрямлені, одночасно піднімаємо ноги і руки до центру.

Через 1місяць кількість і інтенсивність тренувань можна збільшити. Не забувайте чергувати прес з аеробними навантаженнями.

Максим. Ніколи навіть не знав про висцеральном жирі, поки не прочитав статтю. Відразу ж пішов вимірюватися, і як виявилося перевищує норму на 5 см. Ось такі справи. Тепер доведеться правильно харчуватися і записатися в зал.

Люда. Мені це точно не загрожує. Я кожен день бігаю по роботі + приходжу додому і там ще кручуся, як «білка в колесі». Головне це рух, і тоді не буде виникати таких проблем.

Катя. Виміряла параметри фігури після пологів (1 місяць), перевищує норму. Це теж вісцеральний жир? Або це все пройде, як у всіх жінок?

Тамара. У мене фігура яблуко, тому наявність такого жиру в великому обсязі не подив. Зараз почала активно займатися бігом вранці і не їм після 6. Ноги і руки схудли, а ось в талії щось ні. Але я не здаюся пробую все варіанти, а там подивимося.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code