Вісцеральний жир як позбутися Чим небезпечний для здоров’я Причини
- Основні причини появи вісцерального жиру в великому обсязі:
- Вісцеральний жир як позбутися?
- нормалізіруя харчування
- Позбавляємося від стресу
- Як прибрати вісцеральний жир за допомогою спорту?
Вісцеральний жир набагато небезпечніша підшкірного, так як він «осідає» на органах внутрішніх (в основному черевна порожнина, значно видавлюючи животик вперед і надаючи фігурі кулясту форму). У кожного він є в помірному обсязі і виконує роль «захисту» від пошкоджень, струсів, ударів. Але через шкідливих звичок відкладається, призводить до порушення роботи організму і серйозних захворювань (інфаркт міокарда, варикозне розширення вен, збій обміну речовин, гормональний, ракові захворювання, зміна тиску, цукровий діабет, атеросклероз, проблеми з прямою кишкою і т.д. ).
Основні причини появи вісцерального жиру в великому обсязі:
Фахівці описують більш 2-х десятків причин, які призводять до даної проблеми. Основні з них:
- малорухливий спосіб життя (робота в офісах, пересування на машині тягне за собою набір зайвих калорій, які активно накопичуються навколо органів)
- вживання шкідливої їжі (продукти з високим% вмісту цукру і холестерину, фастфуди, смажене / жирне)
- відсутність здорового сну (недосипання призводить до порушення багатьох функцій, в тому числі і обміну речовин, що відповідає за виведення жирових відкладень)
- емоційне перенапруження (стреси, зриви, депресії)
- процес старіння (як би сумно це не звучало, але вплинути на це ми не в силах – з роками маса, як і відсоток вмісту жирових клітин збільшується)
- спадковість (ще одна причина, яку досить складно перебороти, але контролювати можливо). Важливий факт: жінкам з грушоподібної фігурою (пишні стегна + тонка талія) пощастило найбільше, ймовірність скупчення вісцерального жиру досить низька.
- гормональний збій (накопичення вісцерального жиру спостерігається у жінок в період клімаксу).
- шкідливі звички: алкоголь. Як відомо, через частого вживання алкогольних напоїв у сильної половини людства пригнічується гормон-тестостерон, в результаті жир неправильно розподіляється і з’являється великий «пивний» живіт.
Вісцеральний жир на животі досить небезпечне явище і може бути не помічений навіть у самій худенькою дівчата. Необхідно завжди стежити за собою і харчуванням, а ще краще – провести медичне обстеження. Якщо такий можливо немає, зробіть все самостійно, вимірявши об’єм талії: норма для жінок – 88см, чоловіків- 94см. Раніше показники були іншими: жінки -89, чоловіки -101. Якщо показники в нормі, не забувайте все-таки проводити профілактичні заходи від накопичення жиру.
Вісцеральний жир як позбутися?
Для позбавлення від жиру достатньо лише дотримуватися простих і всім відомих правил, і тоді результат не змусить вас довго чекати.
нормалізіруя харчування
Основне правило – зменшення кількості жирної, смаженої, копченої їжі, а так само солодкого, напівфабрикатів. Вживаємо більше овочів / фруктів, салатів на маслі, м’яса у відвареному / запеченому вигляді. Щоб не морочитися про калорійність інгредієнтів, знайдіть в інтернеті спеціальну програму, яка все робитиме за вас. Список правильних продуктів для здоров’я:
- білки (курка / індичка / яловичина, сир, сир не більше 5%, рибка, яйця, горішки / злаки, квасоля / горох / кукурудза, свинина -мякоть).
- правильні вуглеводи (боби, чорний хліб, кабачки, капуста, зелень, виногпорад, помідори, перець болгарський, сухофрукти, крупи)
- клітковина (яблучка / апельсини / грейпфрут, брокколі, морква, висівки житні, рис коричневий, курага / родзинки, сочевиця / горох, картопля)
- правильні жири (норма в день не більше 2%): горіхи, авокадо, тофу, оливки, масла – лляне, рослинне, оливкова, кукурудзяна, соєва. Ще кілька попорад по харчуванню:
- Для запобігання утворенню вісцерального жиру розподіліть їжу на 5-6 етапів. Такий метод харчування знімає зайве навантаження на травну систему і сприяє швидкому переварюванню їжі.
- Чи не виснажуйте себе дієтами і голодуванням. Чи не пропускайте процес трапези, в іншому випадку при подальшому прийомі обсяг жиру буде збільшуватися. Заздалегідь складіть раціон в проміжках не більше 2.5-3часа.
- Додаємо побільше клітковини і білка. Плюс випиваємо достатню кількість рідини (1.5л води)
- Намагайтеся по можливості рахувати калорії, не більше 1200-1300ккал на добу. Навіть є спеціальна дієта 1200 калорій для схуднення.
- По можливості вживайте рибку (червону), риб’ячий жир (в складі омега3)
- Забудьте про жирному м’ясі, маслі пальмовій / кокосовому, вершковому, трансжири (здоба, печиво, шоколадки, цукерки)
Так само дієтологи порадять включити в меню інгредієнти з β-карнітин (сприяє спалюванню жирів). У яких продуктах можна знайти? Баранина, молода телятина, молочна продукція, м’ясо краба, оленіна.Еслі можливості їсти такі делікатеси немає, тоді цей елемент вживайте у вигляді добавки харчової (знайдете в аптечному пункті, відділах спортивного харчування).
Позбавляємося від стресу
Як говорилося раніше, стрес досить таки серйозно впливає на накопичення вісцерального жиру. Щоб цьому запобігти і не заїдати «проблеми» шкідливою їжею робіть наступне; дайте собі спокійно відпочити і розслабитися. Якщо такої можливості на даний момент немає, тоді просто закрийтеся в кімнаті, вимкніть світло і на пару хвилин забудьте про все погане. Нехай заспокоїться нервова система від дратівливих чинників; приготуйте зелений чай (позбавляє від зашлакованості і нормалізує роботу нервової системи); включите класичну музику (приємні звуки сприяють релаксації мозку і зняття поганих емоцій).
Як прибрати вісцеральний жир за допомогою спорту?
Активні фізичні навантаження допоможуть спочатку прибрати підшкірний жир, а потім вже вісцеральний. Для людей з великим об’ємом жиру рекомендується починати з звичайної ходьби до 60хв, потім біг + вправи вдома / спортзал. Так само відмінно під категорію підходять танці, плавання, пілатес, йога тощо. Виконуйте всі натщесерце (після прийому їжі повинно пройти 1.5часа і тільки тоді можна приступати), підберіть такий темп тренувань, який буде давати достатнє навантаження + вживайте натуральні жіросжігателі, що скорочують зайві обсяги.
Для цього необов’язково тягати важкі гантелі, достатньо всього 40-50хв в день і красиве + здорове тіло вам гарантовано! Якщо часу і засобів на відвідування спортзалу поки немає, виконувати елементарні вправи можна і вдома. Ось комплекс найдієвіших проти вісцерального жиру:
№1.Каждодневний біг на місці допоможе зменшити вміст вісцерального жиру. Виконуємо до 20хв 4 рази на тиждень.
№2. Скакалка або ж стрибки на одному місці. Відноситься до кардионагрузки. Досить 4подхода по 7мінут. Тривалість вправи і низька інтенсивність швидко відновити красиву форму.
№3.Актівние гри (теніс, бадмінтон, волейбол, футбол). Досить 3рази в тиждень по 50хв.
№4.От внутрішнього жиру на талії необхідно ще робити регулярно вправи на прес для зміцнення м’язів.
- класичний варіант преса: приймаємо положення лежачи, руки за голову, коліна зігнуті, ступні на підлозі, починаємо піднімати тулуб (верхню частину) і торкаємося колін. Кількість повторення 3подхода по 20 разів. Досить проробляти 4 рази на тиждень.
- прес «скручування». Техніка виконання ідентична попередньому варіанту, тільки лівий лікоть направляємо до правого коліна, а правий лікоть до лівого. Виконуємо 20раз в 3подхода 3рази на тиждень.
- прес «підйом ніг». Приймаємо положення лежачи, руки розміщуємо як зручно, випрямляє ноги і починаємо піднімати їх до верху, злегка піднімаючи тулуб. Виконуємо по 10 раз в 3подхода.
- прес на бічні м’язи живота: положення лежачи, згинаємо ноги під прямим кутом і по черзі схиляємо вліво і вправо. Ступні при цьому повинні залишатися на підлозі.
- вправа «книжечка». Положення: лежачи на спині, руки випрямлені, одночасно піднімаємо ноги і руки до центру.
Через 1місяць кількість і інтенсивність тренувань можна збільшити. Не забувайте чергувати прес з аеробними навантаженнями.
Максим. Ніколи навіть не знав про висцеральном жирі, поки не прочитав статтю. Відразу ж пішов вимірюватися, і як виявилося перевищує норму на 5 см. Ось такі справи. Тепер доведеться правильно харчуватися і записатися в зал.
Люда. Мені це точно не загрожує. Я кожен день бігаю по роботі + приходжу додому і там ще кручуся, як «білка в колесі». Головне це рух, і тоді не буде виникати таких проблем.
Катя. Виміряла параметри фігури після пологів (1 місяць), перевищує норму. Це теж вісцеральний жир? Або це все пройде, як у всіх жінок?
Тамара. У мене фігура яблуко, тому наявність такого жиру в великому обсязі не подив. Зараз почала активно займатися бігом вранці і не їм після 6. Ноги і руки схудли, а ось в талії щось ні. Але я не здаюся пробую все варіанти, а там подивимося.
