Вагітність правильне харчування

Вагітність правильне харчування

Не кожна жінка, яка повинна скоро стати мамою, дотримується правильного і збалансованого харчування. Але для того щоб народилася здорова дитина і при цьому зберегти свою дівочу постать, потрібно хоч трохи звертати уваги на своє харчування. В день потрібно харчуватися 5-7 разів. Свого меню потрібно обов’язково додати обов’язкові продукти, які багаті вітамінами, корисними для дитини і майбутньої мами.

Треба якомога частіше вагітній жінці їсти нежирне м’ясо, рибу і інші продукти, що містять білок. У таких продуктах міститься залізо, що грає велику роль у виробленні гемоглобіну в крові. При зниженому рівні гемоглобіну потрібно обов’язково вживати в їжу: печінку, яблука, шипшину, журавлину, чорнослив, смородину.

При вагітності в своє меню також потрібно додати різноманітні злакові: гречка, вівсянка, геркулес. Вони також допомагають підвищити рівень гемоглобіну в крові.

Куди ж без фруктів? Фрукти потрібні завжди, в тому числі і при вагітності. Вони дуже багаті вітамінами, що добре і для матері, і для дитини. Правда, не слід занадто захоплюватися ними, в день можна з’їсти 3-4 будь-яких свіжих фрукта.

Овочі, як і фрукти, багаті вітамінами, органічними кислотами і мікроелементами. Ось кілька овочів, які варто вживати щодня: зелень, капуста, огірки, помідори, картопля, ріпа, редис, буряк, морква і т. Д. Морква – необхідний продукт під час вагітності і в повсякденному житті. Вона добре впливає на травлення, покращує зір.

Кальцій необхідний елемент для дитини і для майбутньої мами. Тому в своє меню обов’язково потрібно додати такі молочні продукти харчування, як нежирне молоко, йогурт, сир, кефір, сир. В кефірі міститься калій, кальцій і фосфор, а також корисні вітаміни. Йогурт багатий білком, як і сир.

Горіхи служать багатим джерелом білка і багатьох інших вітамінів, що сприяють розвитку плода. Кожен день між перекусами можна їсти арахіс, мигдаль і волоські горіхи.

Вагітність правильне харчування

Їмо хліб грубого помелу. У ньому є необхідний вітамін B і клітковина.

Ні в якому разі при вагітності не вживати алкоголь. Лимонад можна замінити смачним домашнім компотом з груш або яблук.

Як можна частіше дихати свіжим повітрям, бажано поїхати в село хоча б на тиждень.

Кофеїн. Під час вагітності жінці вживати кофеїн слід рідко, 2 рази на тиждень по одній чашці в день.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code