Скандинавська ходьба відео уроки

Скандинавська ходьба відео уроки

Nordic Walking (інші назви скандинавська або фінська ходьба) – це оздоровча ходьба зі спеціальними палицями. Вона характеризується поперемінної зміною протилежних ніг і рук аналогічно звичайній ходьбі, але з набагато більшою інтенсивністю. За умов виконання правильної техніки відбувається активізація практично всіх груп м’язів. Тобто Nordic walking – це піші прогулянки з користю для здоров’я.

Текст: Олена Іванова • 1 квітня 2014

Плюси скандинавської ходьби

Скандинавську ходьбу часто порівнюють за ефективністю з плаванням, що здобув славу самого «фізіологічного» виду спорту, – результативно і приємно при мінімальному ризику отримати травму. Як то кажуть, то, що доктор прописав.

У цього виду ходьби насправді багато плюсів:

  • задіяні дійсно майже всі групи м’язів – живота, плечового відділу і рук, стегон, гомілок і т.д. Це особливо цінно для офісних працівників і любителів посидіти перед телевізором
  • відбувається зниження в’язкості крові, що зменшує небезпеку тромбоутворення, а також інфарктів і інсультів
  • спостерігається активізація метаболізму, прискорення жирового обміну, а рівень ендорфіну – гормону, що регулює співвідношення позитивних і негативних емоцій, збільшується в 5 разів
  • ходьба з палицями допомагає боротися з неврастенію, пригніченим настроєм, безсонням, знімає нервове перенапруження, покращує самопочуття, підвищує загальний тонус і працездатність

Тому скандинавська ходьба показана людям, що страждають частими депресивними состояніямі- за рахунок інтенсивно працюють рук калорій спалюється на 35% більше, чим при тпопорадиційній ходьбі. За 1 годину можна розлучитися з 400 ккал; – nordic walking – відмінна профілактика такого грізного захворювання, як остеопороз. Вона сприяє зміцненню опорно-рухового і вестибулярного апарату, серцево-судинної системи, загартовує організм, підвищує імунітет.

Палиці при скандинавської ходьбі грають роль опори, допомагають узгоджувати рухи рук і ніг і відштовхуватися під час руху. Вони беруть на себе частину навантаження, яка при звичайній ходьбі доводиться на ноги. Тому nordic walking як метод оздоровлення показана навіть людям з хворими суглобами нижніх кінцівок.

Універсальність скандинавської ходьби

Nordic Walking зрозуміла і доступна людям будь-якого віку і комплекції. Ходьба з палицями не припускав змагального моменту, тому рівень підготовки тут не грає ролі. Тобто можна пересуватися повільно, дбаючи лише про загальний зміцненні організму, а можна практикувати активну ходьбу, прагнучи досягти високих спортивних результатів.

Даний вид занять (тренувань) не має на увазі певний тип місцевості, займатися можна де завгодно – у дворі, у парку, за містом, біля річки, на морському узбережжі, в горах, в лісі, на пляжі, в місті, в селі і т. д

Прихильники скандинавської ходьби проголосили глобальної концепцією Nordic Walking підтримку здоров’я тіла і духу. У всьому світі вже мільйони людей захоплено займаються цим видом ходьби, вважаючи його найдемократичнішим і ефективним.

Скандинавська ходьба відео уроки

Техніка ходьби з палицями

При уявній простоті скандинавська ходьба має певну техніку, яка гарантує витяг з занять максимуму користі. Звичайно, добре освоїти ази і тонкощі разом з інструктором, але якщо такої можливості немає, можна осягати правила самостійно, виконуючи конкретні рекомендації. Ходьба з палицями, виконувана правильно з технічної точки зору, являє собою ефективну комплексну тренування для всього тіла. Зуміти зробити її саме такою – важливе завдання.

Техніка ходьби з палицями аналогічна лижної: руху правої ноги і лівої руки відбуваються одночасно. І навпаки. Ставте ногу на п’яту, а потім переносите вагу на носок. Пробуйте різні варіанти – широкий або семенящий крок, стрімкі кроки на раз-два або раз-два-три, паралельні руху ніг і палиць (права нога з правого палицею, ліва нога з лівої палицею) і т.д. Міняйте навантаження, чергуйте ходьбу з легким бігом, стрибками або присіданнями, навішувати на палиці вантаж.

Який темп вибрати? Бігти швидко або повільно, кожен визначає для себе сам. Просто слід знати, що для того щоб підкачати м’язи або схуднути, необхідно пересуватися швидко, але ж не заганяючи себе. Якщо ваша мета – загальне оздоровлення, рухайтеся в темпі, при якому ви будете почувати себе комфортно. Ви навіть можете розмовляти з супутниками (небагатослівну, все ж ви не на лавочці біля під’їзду сидите). Скандинавська ходьба – це ваш вибір, ви або активно і напружено займаєтеся, або просто гуляєте … з палицями, поєднуючи задоволення і користь.

Під час занять уважно стежте за диханням. Ваш видих повинен бути в 1,5-2 рази триваліше вдиху. Підстройте дихання під ритм кроків: раз-два – вдих, три-чотири-п’ять – видих. Дуже просто

Скільки потрібно займатися для отримання очікуваної користі. Тренери зазвичай говорять, що для підтримки гарної фізичної форми досить 2-3-х занять на тиждень по 30-40 хвилин кожне. Для схуднення необхідно збільшити час одного тренування до 1 години. Якщо буде важко починати з настільки тривалих занять, можна почати з 15-20 хвилин, а потім кожен раз додавати по 5-10 хвилин. При такому щадному режимі організм не сприйме тренування як стрес або примус.

Розрахуйте правильно розмір палиць. Якщо виберете не по росту, ваші м’язи під час тренувань будуть відчувати перевантаження, і тіло після прогулянок буде ломити. При виборі використовуйте формулу: зростання в сантиметрах помножте на 0,7 ± 5 см. Так, при зрості 165 см в самий раз будуть палиці заввишки 115 см. Якщо ви плануєте займатися в місті, вам знадобляться гумові наконечники до палиць, якщо за містом або в парку, де м’який грунт, – гострі металеві. У будь-якому випадку палиці, подібно лижних, фіксуються на руках ременями, тому не випадуть з рук, навіть якщо ви розтиснете пальці.

Одягатися на тренування ви можете виходячи зі своїх переваг, але оптимальне спорядження – спортивний костюм і головний убір, відповідні погоді і пори року, зручні кросівки.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code