Ролик для преса – які м’язи задіюються, користь і шкода тренажера, як вибрати

• Які м’язи працюють на ролику для преса?
• Ролик для преса – користь і шкода
• Ролик для преса – протипоказання
• Як вибрати ролик для преса?
• Ролик для преса – рейтинг
• Ролик для преса своїми руками
• Ролик для преса – як правильно займатися?
• Ролик для преса – вправи

Багато людей хочуть мати підтягнутий торс і дивувати оточуючих рельєфними м’язами тіла. Домогтися цього можна, використовуючи для тренувань ролик для преса. Простота пристрою дозволяє займатися з ним в домашніх умовах. Є вправи для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Які м’язи працюють на ролику для преса?

Багато хто бачив це пристосування в спортивних залах і магазинах, але не всі вирішувалися його випробувати в дії. Нехитра конструкція, що складається з колеса і планки, що проходить через його центральну частину, насправді є відмінним варіантом в домашніх умовах скинути зайву вагу. Тренажер ролик для преса під час тренування задіє такі частини тіла і м’язи на них:

• спину: Трапецієподібну, найширшу і поперекову;
• плечі: Дельтоподібний;
• руки: Біцепси, трицепси, передпліччя;
• живіт: Прямі і косі;
• ноги і сідниці: М’язи стегон і гомілок.

Ролик для преса – користь і шкода

Як і будь-який інший тренажер цей має позитивні і негативні сторони, з якими рекомендується ознайомитися перед початком тренувань або придбанням. Спортивний ролик наділений наступними перевагами:

1. Простота використання без залучення допомоги.
2. Позбавлення від зайвої ваги за рахунок роботи великої кількості м’язів.
3. Прискорення обміну речовин організму.
4. Прокачування прямих і косих м’язів живота.
5. Зміцнення спини і профілактика отримання травми.
6. Поліпшення постави, координації та рівноваги.
7. Економія грошей за рахунок відсутності потреби придбання іншого інвентарю.

Сьогодні у продажу можна зустріти різні моделі. Новачкам підійде ролик для преса з поворотним механізмом. Конструкція допомагає з меншими зусиллями повернутися в початкове положення. Серед мінусів цих тренажерів виділяють:

1. Погана фізична підготовка спортсмена не дає можливості повноцінно тренуватися.
2. При неправильному виконанні вправ можливі травми.

Ролик для преса – протипоказання

Гімнастичні колесо вважається універсальним тренажером, однак, все ж є деякі обмеження, які важливо знати, перед тим як почати з ним займатися. Тренажер-колесо для преса протипоказаний людям:

• при болях в колінах;
• з хронічними проблемами хребта;
• які нещодавно перенесли хірургічне втручання.

Як вибрати ролик для преса?

Для отримання максимального результату від занять важливо придбати правильне обладнання. Тих, хто мало знайомий з цим тренажером, цікавить, чи допомагає ролик для преса в досягненні цілей. Згідно відгуками досягти гарного результату можна при регулярних тренуваннях і дотриманні техніки. Вибираючи пристрій, рекомендується звернути увагу на наступні моменти:

1. кількість коліс. На двох набагато легше утримати рівновагу і всі сили віддати правильному прокату.
2. Діаметр колеса. Чим він менше, тим більше навантаження на тіло і складніше виконувати вправи.
3. Наявність поворотного механізму. Для новачків це пристрій істотно полегшить тренування.
4. вага тренажера. Чим він більший, тим важче будуть проходити заняття.
5. Матеріал для рукояток. Для максимального зчеплення руки не повинні ковзати по поверхні.
6. Наявність додаткових аксесуарів. Для повноцінної опрацювання всіх м’язів рекомендується придбати тренажер-колесо з педалями і ремінцями для них. Просунутим спортсменам варто звернути увагу на моделі зі зміщеним центром ваги.
7. Виробник. Краще вибирати продукцію перевірених брендів, які тривалий час перебувають на ринку.

Ролик для преса – рейтинг

Для того щоб не розгубитися при виборі правильного тренажера, рекомендується знати, які варіанти вважаються найкращими. Серед усього розмаїття виділяють наступні моделі:

1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальний спортивний ролик для преса без надмірностей. Колесо може витримати вагу до 220 кг. Висота 18 см.
2. Perfect Fitness. Ролик з вбудованим опором має широке колесо, що забезпечує стабільність конструкції.

3. Odoland 3-In-1. Пристрій в комплекті йде з двома еластичними канатами і знімними петлями, що допомагають отримати додатковий опір.
4. Lifeline Power Wheel. Найпотужніший і великий тренажер. Має ремені для ніг, завдяки чому можна робити складочку на руках.
5. Perfect fitness carver pro. Створено для інтенсивних тренувань завдяки вбудованій системі опору.
6. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для професійних спортсменів.
7. Kettler. Створює додаткову стійкість для більш повноцінного тренування.

Ролик для преса своїми руками

Даний тренажер має настільки просту конструкцію, що зробити його зможуть багато. Гімнастичний ролик для преса виготовляється з наступних матеріалів:

• колеса діаметром – 10-20 см;
• металевої труби з різьбленням – 30 см;
• гайок – 2 шт .;
• поливального шланга – 30 см.

Виготовлення ролика для преса складається з наступних етапів:

1. Через колесо протягують трубу.
2. За допомогою гайок фіксують отриману комбінацію.
3. Шланг розрізають на дві частини і надягають на отримані ручки. Попередньо їх кінці, з внутрішньої сторони обробляють клеєм.

Ролик для преса – як правильно займатися?

Для отримання максимального результату від тренувань, потрібно знати особливості занять. Тренажер-ролик в недосвідчених руках може стати травмонебезпечним. Для проведення повноцінного тренування потрібно дотримуватися таких правил:

1. Перед початком завжди проводять хорошу розминку.
2. Спина повинна бути прямою, щоб зняти навантаження з хребта.
3. Всі рухи починаються в повільному темпі.
4. Тренування повинна проходити на порожній шлунок.
5. Не можна забувати правильно дихати під час виконання вправ (видих при максимальному навантаженні).
6. В кінці обов’язково робити розтяжку.

Ролик для преса – вправи

Для прокачування великої кількості м’язів підходять елементарні заняття з невеликою кількістю повторів. Максимальну користь можна отримати від найпростіших вправ з колесом для преса:

1. планка. Повністю вирівнюють тіло і затримуються в такому положенні на максимально можливий час. Рекомендується провести до чотирьох повторень.
2. Прокат з колін. Важливо уникати прогину в попереку. Рухи виконуються повільно до максимально можливого рівня вирівнювання рук і тіла. Кількість повторів до 10 разів.
3. Прокат в стіну. Поверхня виступає обмежувачем руху, що важливо для новачків. Вправа виконується на колінах. Колесо для преса рекомендується використовувати до 10 разів.
4. складка. Для вправи ролик для преса повинен бути укомплектований педалями для ніг. Початкове положення в планці. Підтягують ноги до грудей і повертають тіло у вихідне положення. Рекомендується повторити до 12 разів.