Режим дня і здоров’я як організувати

Режим дня і здоров'я як організувати

Так хочеться частіше висипатися, готувати правильну їжу, займатися спортом … Але що робити, якщо часу на себе кохану катастрофічно не вистачає? .ru впевнений: все можна змінити! Наприклад, перетворивши один звичайний день в день здоров’я.

Текст: Яна Танк · 11 березня 2010

Не поспішайте схоплюватися з ліжка відразу після дзвінка будильника. Побалуйте себе і повалятися ще хвилин п’ять. Потягніться, згадайте, що вам снилося. Після чого встаньте і вирушайте на кухню. Випийте склянку води і з’їжте банан. Це зарядить вас енергією.

Саме час для зарядки. Якщо погода дозволяє, надіньте кросівки і вирушайте на пробіжку. Цей подвиг подарує вам масу позитивних емоцій! Втім, можна влаштувати зарядку і вдома. Але, якщо ви не любите фізичні навантаження вранці, перенесіть їх на 18 годин.

Прийшов час для водних процедур! Прийміть душ, використовуючи легке відлущувальному засіб або щітку з м’якою щетиною. Думайте тільки про хороше, нехай вода зарядить вас позитивною енергією.

Приготуйте собі смачний і корисний сніданок. Наприклад, омлет зі шпинатом і оливковою олією. Заваріть чорний чай або чашечку кави, відріжте шматочок цільнозернового хліба, побалуйте себе варенням (солодке з ранку благотворно впливає на роботу мозку). Завершіть сніданок фруктами.

Пора чистити зуби. Але як перетворити монотонне дію в задоволення? Дуже просто! Увімкніть музику і приступайте до процедури. Чистіть зуби протягом однієї пісні, на це як раз підуть покладені 3 хвилини.

Дорога на роботу – ще один привід використовувати час собі на благо. У машині включіть аудіокнигу, якщо ж ви добираєтеся на метро, ​​захопіть з собою улюблений томик Чехова, словничок англійської мови або простий журнал. Це не тільки відверне від суєти, а й дозволить більше часу приділити духовному розвитку.

Ранок в офісі

Перед тим як зайти в офіс, загляньте в продуктовий магазин і купіть пляшку мінеральної води. Візьміть собі за правило тримати на робочому столі воду. Це дозволить випивати покладені півтора літра води в день (з урахуванням супів і чаїв).

Знайдіть в офісі затишний куточок, де є можливість усамітнитися. Встаньте рівно, втягніть живіт, випряміть спину. Чи не прогинайте поперек! Підніміть прямі руки вгору (потилицю теж дивиться вгору, не потрібно сильно закидати голову), потягніться. Подумки направляйте куприк вниз, а руки тягніть вгору, злегка прогніться. Відчуйте, як розтягується ваш хребет. Опустіть руки. Зробіть 3-4 підходи.

Більше рухайтеся протягом дня. Наприклад, не користуйтеся icq або електронною поштою, краще зайвий раз підійдіть до людини і передайте інформацію особисто. Чим більше руху, тим краще!

Прийшов час для другого сніданку. З’їжте яблуко і жменю горішків. Таке поєднання вуглеводів і білків подарує вам приплив сил.

Перед обідом прогулятись. Знайдіть для цієї мети однодумців і рушайте на 20 хвилин на вулицю. Після чого приступайте до обіду.

День в русі

Після обіду також можна трохи пройтися. Повернувшись в офіс, ви, як завжди, відчуєте тягу до сну. Це нормально. Тому, якщо є можливість, поспіть. Або прикрийте очі хвилин на 20.Ісследованія показують, що 15-20 хвилин сну протягом робочого дня покращують увагу, пам’ять і знімають втому.

Нещодавно пообідали і знову відчуваєте голод? Не відмовляйте собі в задоволенні. Для цього припасіть хлібці і фрукти. Або віддайте переваги шкільного полуденка: молоку, тільки замість булочки з’їжте шматочок хліба грубого помелу.

Режим дня і здоров'я як організувати

Пора зарядки! Займіться розтяжкою. Сидячи на стільці, як можна ширше розставте ноги і покладіть руки на коліна. Нахиляйтеся вперед. Щоб при цьому спина була рівною, відсувайте куприк, а живіт втягуйте в себе. Під час вправи не напружуйте м’язи, навпаки, постарайтеся розслабитися. Відчуйте, як розтягується хребет.

Відпочиньте від роботи на кілька хвилин. Подумайте про плани на вечір або завтрашній день. Так ви зменшите напругу, що накопичилася до вечора, і приведете в порядок думки. Займіться механічною роботою, наприклад, наведіть порядок на робочому столі.

Вечір в гармонії

Для тих, хто не зробив ранкову зарядку, прийшов час спалити калорії. Почніть в цей час відвідувати тренажерний зал, школу танців, йогу, запишіться на плавання. Хоча б раз на тиждень присвячуйте час повноцінних занять спортом.

Час смачної вечері. За попорадою більшості дієтологів, приготуйте легкий і корисний вечерю з сьомги, овочів і спецій.

Що б там не казали про шкоду ліні, а час на байдикування бути повинно! Відпочинок від всього – запорука фізичного здоров’я і душевного спокою. Прийміть ванну, потанцюйте під улюблену музику, поваляйтеся в ліжку, погортайте альбоми, забудьте про всі проблеми і справах.

Прийшов час подумати про завтрашній день. Заздалегідь продумайте наряд на наступний день, зберіть сумку, підготуйте документи та інші необхідні дрібниці. З ранку вам не доведеться бігати по квартирі в пошуках загубленого мобільника.

Перед сном зробіть вправи на розтяжку. Це зніме м’язову напругу, ви розслабитеся і швидше заснете. До речі, не забудьте провітрити кімнату, свіже повітря не дасть безсонні жодного шансу.

Якщо завтра ви знову хочете прокинутися рано і не відчувати себе розбитою, лягайте спати до 12 ночі. Приємних снів!

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code