Профілактика остеопорозу у жінок – як зберегти міцні кістки

Профілактика остеопорозу у жінок - як зберегти міцні кістки

З віком кількість кальцію в кістковій тканині швидко знижується. Це підвищує ризик розвитку переломів, тріщин кісток. Щоб попередити травми, лікарями активно здійснюється профілактика остеопорозу, починати яку рекомендують з 50 років.

причини остеопорозу

Остеопороз – захворювання, що супроводжується порушенням обміну речовин, що характеризується швидким і прогресуючим ураженням кісткової тканини. Посилене руйнування кісток, повільне утворення нових клітин збільшується ризик травм навіть при незначних навантаженнях на осьовий скелет. У міру прогресування патології відбувається деформація опорно-рухового апарату.

Фактори, що провокують розвиток патології, різноманітні. У більшості випадків вони пов’язані з віковими змінами. Так, причини остеопорозу у жінок лікарі пов’язують зі зміною гормонального фону, що спостерігається в період менопаузи. Крім того, існують і так звані фактори ризику, поява яких збільшує ймовірність хвороби в кілька разів.

Остеопороз – фактори ризику

Все провокуючі фактори прийнято поділяти на модифікуються і немодіфіціруемих. У першому випадку ризик виникнення остеопорозу пов’язаний з надмірним надходженням в організм шкідливих речовин, наявністю згубних звичок, які негативно позначаються на здоров’ї. Велику стурбованість у лікарів викликають чинники, які не піддаються коригуванню:

  • низька мінеральна щільність кісткової тканини;
  • вік старше 50 років;
  • жіноча стать (ризик перелому у представниць слабкої статі досягає 50%);
  • спадкова схильність;
  • період менопаузи у жінок;
  • порушення гормонального фону;
  • тривалий прийом глюкокортикоїдів;
  • ревматичні і ендокринні патології.

Модифікуються фактори, що збільшують ризик остеопорозу, завжди пов’язані з особливостями способу життя пацієнта. Серед таких:

  • зловживання алкоголем;
  • куріння;
  • низька маса тіла;
  • недостатнє надходження кальцію в організм з продуктами харчування;
  • дефіцит вітаміну D;
  • низька фізична активність.

Види профілактики остеопорозу

Залежно від того, на що спрямовані профілактичні заходи, виділяють первинну і вторинну профілактику. Первинна передбачає дії, спрямовані на попередження розвитку захворювання. Крім того, до профілактики остеопорозу відносять і попередження переломів кісток, травм. Її називають вторинною. Застосування двох цих різновидів профілактичних заходів дозволяє досягти бажаного результату. Окрему увагу приділяють тим періодам в життя, коли зниження концентрації кальцію в крові є фізіологічною особливістю:

  • перехідний вік;
  • період вагітності;
  • грудне годування;
  • клімактеричний період.

Первинна профілактика остеопорозу

Первинні профілактичні заходи спрямовані на попередження розвитку захворювання. Така профілактика остеопорозу передбачає підвищення щільності кісткової тканини як за допомогою нормалізації способу життя, так і шляхом прийому спеціальних лікарських засобів. Первинна профілактика остеопорозу у жінок передбачає постійний контроль та корекцію гормонального фону. В цілому комплекс включає:

  • правильний режим харчування з підтриманням нормальної маси тіла;
  • достатня фізична активність;
  • виключення споживання спиртних напоїв, відмова від куріння;
  • мінімальне споживання глюкокортикостероїдів;
  • використання лікарських форм вітаміну D.

Вторинна профілактика остеопорозу

Багато пацієнтів не знають, як уникнути остеопорозу, що необхідно зробити для цього. Тому близько 30% жінок старше 50 років зіштовхуються з хворобою. Коли діагностований остеопороз, основне завдання лікарів – не допустити перелому кісток у пацієнта. Ці заходи позначають терміном вторинна профілактика остеопорозу. Вона включає:

  1. Оцінку факторів ризику і виявлення пацієнтів, схильних до травм, падінь.
  2. Постійний контроль ваги, нормалізацію маси тіла.
  3. корекцію раціону.
  4. Розробку комплексу гімнастичних вправ.

Як уникнути остеопорозу в старості?

Профілактика остеопорозу у жінок після 50 років передбачає попередження втрати кісткової маси. Вона будується на двох підходах: пропаганді здорового способу життя і фармакологічному втручанні. Спочатку профілактика базується на модифікації факторів ризику. Щоб уникнути розвитку остеопорозу, лікарі рекомендують:

  • правильно і повноцінно харчуватися;
  • відмовитися від нікотину і алкоголю;
  • вести активне життя.

Остеопороз – діагностика, профілактика і лікування, клінічні рекомендації

Всі рекомендації щодо профілактики остеопорозу видаються індивідуально на підставі результатів проведеного обстеження. Головним методом визначення щільності кісткової тканини є денситометрія. На додаток до нього використовується ряд інших лабораторних методик і апаратних обстежень:

  • кількісна комп’ютерна томографія;
  • порадіоізотопне сканування;
  • двохенергетична рентгенівська абсорбціометрія;
  • метод ядерного магнітного резонансу.

Профілактика остеопорозу – препарати

Для зміцнення кісткової тканини, профілактики остеопорозу лікарі призначають лікарські препарати кальцію (профілактика і остеопорозу). Вони допомагають швидко заповнити недолік даного мінералу в організмі. Однак для підтримки належної структури кісткової тканини велике значення має не тільки кальцій, але і інші остеогенні мінерали:

  • мідь;
  • бор;
  • магній;
  • цинк;
  • марганець;
  • кремній;
  • стронцій;
  • залізо.

Більшість лікарських засобів для лікування остеопорозу мають комплексний склад. Це позбавляє пацієнтів від необхідності приймати одночасно кілька видів таблеток. Призначаючи препарати кальцію для профілактики остеопорозу у жінок, лікарі рекомендують використовувати:

  • Кальцемін Адванс;
  • Кальцій Д3;
  • Кальцію глюконат;
  • Кальцеферол.
Профілактика остеопорозу у жінок - як зберегти міцні кістки

Вітаміни для профілактики остеопорозу для жінок

На фармацевтичному ринку представлено безліч препаратів для лікування і профілактики остеопорозу. При цьому не всі вони однаково ефективні. Щоб отримати достовірну інформацію і підібрати засіб для профілактики остеопорозу, краще звернутися до лікаря. Розповідаючи про те, як уникнути остеопорозу при клімаксі, медики рекомендують приймати такі лікарські засоби:

  • Вітрум Остеомаг;
  • Артрівіт;
  • Альфа Д3;
  • Тева;
  • оксідевіт;
  • Антіоксікапс.

Харчування для профілактики остеопорозу

Навіть не беручи препарати кальцію для профілактики остеопорозу можна попередити розвиток патології. Збільшити концентрацію кальцію в організмі, заповнити його недолік можна і за допомогою корекції раціону. Лікарі рекомендують вживати достатню кількість кальцію, вітаміну D, який допомагає мікроелементу краще засвоюватися. Найкорисніші продукти для профілактики остеопорозу:

  • свиняча, яловича печінка;
  • печінка тріски;
  • молоко і кисломолочні продукти;
  • пророщені злаки;
  • зелені овочі та фрукти.

Окрему увагу приділяють заборонених продуктів. це:

  • солодощі;
  • газовані напої;
  • пакетовані соки;
  • кислі овочі;
  • шпинат, щавель.

Гімнастика для профілактики остеопорозу

Фізичні вправи допомагають зміцнити м’язи і кістковий скелет. У зв’язку з цим лікарі рекомендують щодня виконувати спеціальні вправи для профілактики остеопорозу. Подібна профілактика остеопорозу при клімаксі дає позитивний ефект. Починати необхідно з мінімального навантаження, а під час занять уникати різких рухів, інтенсивних навантажень (стрибки, різкі нахили, біг). Як приклад можна навести такий комплекс вправ:

1. У положенні лежачи на животі:

  • почерговий підйом лівої і правої ноги;
  • підйом одночасно двох прямих ніг з затримкою в вертикальному положенні на 3-5 секунд;
  • підйом спочатку рук, потім ніг з фіксацією на 3-5 секунд в такому положенні.

2. Лежачи на боці:

  • кругові рухи ногою, зігнутою в коліні;
  • спочатку піднімають одну ногу, потім приєднують другу, затримують на кілька секунд і опускають.

3. У положенні лежачи на спині:

  • кругові рухи кистями рук і стопами на себе;
  • ноги згинають в колінах, руки витягають вгору. Виконують погойдування корпусу тіла вниз і вгору.

4. У положенні сидячи:

  • руки відводять назад, роблять прогин, намагаючись з’єднати лопатки;
  • руки піднімають, тягнуться руками в стелю на вдиху, руки вниз на видиху.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code