Проблеми порушення обміну речовин і ожиріння

Проблеми порушення обміну речовин і ожиріння

Зрозуміло, що проблеми порушення обміну речовин і ожиріння хвилюють багатьох людей, всі хочуть бути стрункими і худими, тому ми вирішили присвятити цю статтю боротьбі з надлишковою вагою.

Надмірна вага – це ризик розвитку артеріальної гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету. У повних людей частіше бувають остеохондроз, ураження опорно-рухового апарату, поліартрити, хронічні холецистити, пухлини різної локалізації.

Так що проблема порушення обміну речовин – це дуже серйозна проблема, якої треба займатися. Напевно кожна людина хоча б раз у житті намагався схуднути. Хтось кидав цю справу на півдорозі, хтось доводив свій організм до ускладнень. Щоб не нашкодити собі і досягти мети, треба дотримуватися деяких принципів, про які ми сьогодні поговоримо.

По перше, потрібна стійка мотивація. Визначилися з причиною, намітили завдання і – вперед, відкинувши сумніви. Якщо не виходить знайти мотивацію схуднення самому або вагаєтеся ( «стільки обмежень, може, залишити все як є?») – тоді знайдіть лікаря, який буде періодично підживлювати вас у вашому прагненні.

По-друге, треба розуміти, що якщо вирішили худнути, то ви міняєте спосіб життя, причому не так на тиждень або місяць – назавжди. Не можна, скинувши зайві кілограми, знову є те саме і так само, як раніше. Нормальним вважається, якщо ви за 2 роки додаючи у вазі не більше чим на 4 кг при збережених розмірах талії. Талію потрібно зберігати, так як це показник гарного результату.

є поняття грушоподібної ожиріння і яблоковідного. Перше – ожиріння за жіночим типом, друге – за чоловічим. Але це не означає, що у жінок не зустрічається яблоковідное ожиріння, а у чоловіків грушоподібне. Якщо багато є, не вміючи зупинитися вчасно, то грушоподібне ожиріння переходить в яблоковідное. Саме ожиріння внутрішніх органів за типом яблука приносить масу ускладнень.

Як не треба худнути

Голодування, операція, клізми, прийом сечогінних засобів – це неправильний шлях до схуднення. Не треба думати, що якщо ви зайвий раз сходіть в туалет, то позбавитеся від зайвого жиру. Це самообман! Що стосується клізм, то їх взагалі не можна ставити без особливої ​​на то потреби. І ожиріння не є показанням до їх проведення. Ні в якому разі не варто пити сечогінні препарати. Але в житті часто зустрічаються люди, які доводили себе цим до непритомності, порушення ритму серця, практично до передсмертного виснаження. Худнути адже теж треба з розумом.

Організм – унікальна, саморегульована система. Він сам знає, коли «сходити в туалет». Це у своєму роді дисципліна, якої необхідно навчати з дитинства. Стілець повинен бути регулярним, без насильницького спорожнення. Тому ніяких проносних, голодувань і клізм. Чистку організму не можна сприймати як прибирання території лопатою і мітлою. Нічого, крім шкоди, це не принесе. Не отримуючи їжі, організм б’є тривогу, а прийнявши їжу в незвичне час, не може правильно засвоїти.

І ще: медицина проти швидкого схуднення! Такий результат поганий тим, що велика ймовірність формування жовчно-та сечокам’яній хворобі, виникнення гормональних патологій, в тому числі проблем зі щитовидною залозою. Правильне схуднення без шкоди для здоров’я – це втрата 10% від маси тіла за півроку.

Необхідно правильне харчування

Давайте не будемо шкодити собі, давайте худнути правильно! Як це зробити? Згадайте прислів’я «Що ми їмо, то і є ми самі». Значить, потрібна дієта? Чи не дієта, а правильне харчування! Виключіть все жирне, смажене і копчене. Обмежте вміст жиру і вуглеводів в їжі, більше їжте білка. Адже він – своєрідний будівельний матеріал, необхідний організму, тому споживати білок можна і потрібно – він ніде не відкладеться про запас. А ось надлишки жирів ми накопичуємо роками, що призводить до надмірної ваги. Цікава особливість нашого сприйняття: коли ми їмо сало, то розуміємо, що воно жирне, а вживаючи сметану або майонез, не думаємо про це.

Намагайтеся виключити зі свого меню не тільки сало, а й жирні сорти курячого і качиного м’яса. Любителям м’ясної їжі пораджу пісну свинину, телятину або кролятину, приготовані в фользі або, якщо є можливість, на пару без додавання жирів. До речі, будь-яку рослинну олію містить 99% жиру, вершкове – до 78%, а майонез – до 67%. Тому якщо заправите корисний овочевий салат олією або майонезом, то навряд чи може розраховувати на схуднення.

Краще їсти овочі у власному соку або додавати в салати кілька крапель лимона. Обов’язково вводите в раціон рибу, сир, молоко або кисломолочні продукти (по переносимості).

Обмежте вуглеводи

Отже, ми обмежили споживання жирної їжі, перестали відкладати надлишки жиру і набирати вагу. Але як же схуднути? Елементарно! Більше рухатися, плескатися в басейні, ходити пішки не менше 40 хвилин в день. Цим ми не тільки расщепляем жири, але і попутно зміцнюємо кістки і проводимо профілактику остеопорозу. Правда, не можна забувати, що розщеплення жирів не буде, якщо ми не обмежимо споживання вуглеводів.

Де їх найбільше? У білому борошні і цукрі! Звичайно, важко втриматися, щоб не з’їсти рум’яну булочку, пиріг зі сметаною або побалувати себе тортиком. Але від мучного та солодкого користі немає, а тільки шкоду. Тому постарайтеся поступово перейти на несолодкий чай і трохи менше їсти борошняних продуктів (замініть хлібцями – рисовими, житніми і ін.). Використовувати замість цукру варення або цукрозамінники теж не варто. До речі, багато, хто починає пити чай без цукру, кажуть, що тільки зараз по-справжньому відчувають його смак.

У раціоні обов’язково повинні бути молоко, кисломолочні продукти, сир і сир. У них міститься велика кількість кальцію, так необхідного нашому організму, особливо жіночому. Однак стежте за жирністю цих продуктів, адже від зменшення жирності користь їх не зменшується. Ще одна поширена помилка: заїдання стресів і проблем. У періоди емоційної напруги допоможуть заспокійливі трави або легкі антидепресанти (під контролем лікаря).

більше рухайтеся

Наш спосіб життя визначає наші проблеми, в тому числі проблеми ожиріння. Подивіться на вулицю: автобуси, машини … Люди перестають ходити пішки, менше рухаються, часто до магазину, що знаходиться в трьохстах метрах від будинку, їдуть, а не йдуть. А що? Комфортно, зручно … Тільки не корисно. Щоб жирові відкладення не взяли верх над м’язовою масою, в день людина повинна проходити до 5 кілометрів. І не від прилавка до прилавка, а активно пересуваючись на свіжому повітрі. Гіподинамія – одна з найголовніших причин різних захворювань (серцевих, порушень обміну речовин, гіпертонії і т.д.).

Проблеми порушення обміну речовин і ожиріння

І ще чисто психологічний аспект. Він в основному стосується чоловіків. Сильна стать не вміє або не привчений розповідати про свої проблеми, нездужання, тому ж зайвій вазі. Мало того що чоловіки не говорять, ще й нічого не роблять, щоб виправити становище. У підсумку все це може обернутися цілим букетом захворювань. Жінки більше скаржаться, але менше хворіють. Чоловіки не скаржаться, але якщо вже захворіли …

Людина, будь він чоловік або жінка, яка прагне позбутися зайвої ваги, повинен відчувати підтримку сім’ї. Не треба спокушати його тістечками, смаженою свининою або копченої ковбаскою, жартувати над його починаннями, а краще разом годинку прогулятися на свіжому повітрі. Якщо він або вона не зустрічають розуміння близьких, то домогтися позитивних результатів дуже важко. Хоча деякі вголос заявляють, що живуть інтересами чоловіка (дружини), дітей, старих батьків, але на ділі, на жаль, відбувається зворотне.

Куріння і ожиріння

Інший важливий момент – куріння. Коли стаж курця більше п’яти років, то настає провокаційний момент для всіх тих проблем, про які ми говорили вище. У кожного з нас є своє «тонке» місце, яке може постраждати. І якщо все зовнішні обставини не звертати проти себе і жити в злагоді та мирі з собою, природою, роботою, близькими, то це «тонке» місце не «прорветься». Будь-яка недуга в такій обстановці протікає делікатніше і не так болісно. Це стосується і ожиріння. У людей з психологічними проблемами хвороба прогресує значно швидше. Тому при необхідності для лікування треба залучати ще й психолога.

Дорослий, що сформувався людина кожне десятиліття повинен скорочувати обсяг споживаної їжі на 10 відсотків. Дуже важливо надходження вітамінів і мікроелементів, особливо якщо ожиріння вже настало. Тоді розвивається жировий гепатоз. Печінка втрачає здатність повноцінно виконувати свої функції, перестає виробляти вітаміни. Це позначається на нервовій системі і інших органах. Ось чому дуже важливо при ожирінні дотримуватися правильний баланс вітамінів. Обов’язково проконсультуватися у лікаря, він призначить індивідуальний курс вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів, гепатопротекторів.

Проблеми порушення обміну речовин у дитини

Багато проблем, які виникають у дорослої людини, формуються в дитячому віці. Звичайно, і спадковість відіграє важливу роль. Але крім цього в житті кожної людини є три періоди, коли жирові клітини активно розмножуються, в результаті зростає ймовірність отримати ожиріння. Перший період починається приблизно з 24-26-го тижня вагітності. Переїду в цей період, жінка створює передумови для розвитку ожиріння своєї майбутньої дитини. Наступний небезпечний період припадає на перші два роки життя малюка.

Навіть якщо дитина народилася з маленькою вагою, його не можна перегодовувати. Третій «критичний» вік – 8-11 років – період статевого дозрівання, коли починає формуватися доросла фігура. Перегодовування підлітка в цей період може призвести до того, що потім він все життя буде боротися із зайвою вагою.

Але вже якщо так сталося, що дитина все-таки «заробив» ожиріння, то важливо створити для нього ненав’язливу атмосферу. Чи не перестаратися з моралями. Буває, що батьки повних дітей не намагаються знайти причину зайвої ваги (може, це генетичні особливості, може, захворювання), а починають самий справжній моральний гніт. Наприклад, змушують бігати по сходах з першого на дев’ятий поверх. Але так чадо не схудне, а лише замкнеться. Йому і без того важко: в школі хлопці сміються, у дворі дражнять і в ігри не приймають.

Часто мами садять повного дитини на дієту, а самі продовжують харчуватися по-старому. Тут дорослим треба бути делікатніше, спробувати разом з лікарем знайти причину ожиріння сина або дочки, виявити на ранній стадії проблеми з обміном речовин, збалансувати харчування, нестача вітамінів і мінеральних речовин. А може бути, навіть худнути разом з дитиною.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code