Про які проблеми зі здоров’ям кажуть кошмарні сни

• Проблеми з психічним здоров’ям
• Опрацьованим психологічна травма
• Побічна дія лікарських засобів
• Щільна вечеря перед сном
• Недостача сну
• Проблеми з диханням
• Загальні проблеми зі сном
• Прихована непереносимість лактози

Багато хто впевнений, що ці нічні страшилки виникають через внутрішніх переживань, але це не завжди так.

Текст: Кіра Феклісова · 8 червня 2019

У кожного в житті трапляються нічні кошмари. І ми думаємо, що це цілком природно. Але якщо страшні сни стали повторюватися, можливо, прийшов час перевірити ваше здоров’я. Адже за цим може стояти набагато більше, чим просто «страшний фільм», яким лякає нас мозок.

Проблеми з психічним здоров’ям

Часті нічні кошмари – можливий симптом панічного розладу, шизофренії, диссоциативного і прикордонного розладу особистості. Найчастіше кошмари пов’язані з проблемами психічного здоров’я: клінічної депресією і клінічної тривогою. 11,4% пацієнтів, які страждають клінічною депресією, повідомили, що страждають від нічних кошмарів. А серед тих, у кого спостерігається клінічна тривога, ця цифра сягає 17,1%.

Опрацьованим психологічна травма

Нічні кошмари є одним із симптомів, які використовуються для діагностики посттравматичного стресового розладу. І так, у багатьох людей кошмари пов’язані безпосередньо з їх травмою, але це не завжди так. Відповідно до одного з дослідженням, 60% випробовуваних повідомили, що страждали від нічних кошмарів і до травми. Це дозволяє припустити, що нічні кошмари можуть вивести вас зі стану гармонії і внутрішньої сили і підвищити ймовірність того, що ви станете жертвою психологічного насильства.

Побічна дія лікарських засобів

Скажіть чесно, ви завжди читаєте пункт в інструкції до застосування ліків про можливі побічні ефекти? А тим часом багато ліків часто викликають нічні кошмари. Теоретично будь-які ліки, яке впливає на нейротрансмітери в головному мозку, будь то антидепресанти або стабілізатори настрою, здатні негативно вплинути на ваші сни. До речі, ліки від кров’яного тиску, снодійні, ліки від алергії і стероїди теж можуть викликати нічні кошмари.

Щільна вечеря перед сном

Дослідники з Канадського центру досліджень в області медицини сну виявили, що 17,8% студентів відзначають, що після пізнього прийому їжі їх сон стає більш неспокійними. За даними Національного фонду сну, якщо ви їсте перед сном, запускаються процеси метаболізму і мозок стає більш активним. А значить, він починає створювати для вас більш активні сни, в тому числі з нічними кошмарами. Вихід дуже простий: перестаньте їсти перед сном, і погані сни підуть.

Недостача сну

Це свого роду замкнуте коло. Через кошмарів ви менше спите, але короткий сон, в свою чергу, викликає кошмари. Американська академія медицини сну виявила, що 17,1% людей з частою безсонням повідомляють про часті нічних кошмарах, навіть коли вони можуть при цьому спати. Все пояснюється дуже просто: коли ви тривалий час не отримуєте достатньої кількості фази «швидкого сну», ваш мозок стає надактивним і, поки ви занурюєтеся в цю фазу, ви можете бачити страшні сни.

Проблеми з диханням

Цілком можливо, що уві сні у вас відбувається апное – припинення легеневої вентиляції під час сну більш чим на 10 секунд. Найчастіше воно триває 20-30 секунд. Саме через це у вас виникають нічні кошмари. Дослідження, опубліковане в журналі «Медицина сну», показало, що пацієнти, які страждали апное уві сні і нічними кошмарами, після проходження лікування, відчували згодом менше нічних кошмарів.

Загальні проблеми зі сном

Хоча апное уві сні є однією з найбільш поширених проблем зі сном, ваші нічні кошмари можуть вказувати на інші проблеми, такі як параліч сну, синдром неспокійних ніг, нарколепсії. А може бути, у вас кошмарне розлад. Звучить загрозливо. Насправді кошмарне розлад – це поява повторюваних дисфорических і / або тривожних сновидінь, що супроводжуються страхом. Вони є проявом інтенсивної психічної діяльності людини в фазі швидкого сну, яка триває близько 10-20 хвилин і часто супроводжуються пробудженнями. Жахлива розлад найчастіше зустрічається у дітей молодше 10 років, але близько 4% дорослих і раніше страждають від цієї недуги.

Прихована непереносимість лактози

Ми вже писали, що вечеря перед сном шкідливий. Але якщо ви не можете тримати себе в руках, виключіть хоча б з нічного раціону молочні продукти. Дослідження, проведене Канадським центром перспективних досліджень в галузі медицини сну, показало, що випробовувані, які вживали молочні продукти перед сном, частіше бачили тривожні сновидіння. Непереносимість лактози – одна з найбільш поширених харчових алергій, яка часто не діагностується. А тим часом 65% населення погано переносить лактозу в дорослому віці.