Попа як горіх сексуальні фітнес-тренери розкрили секрет ідеального тіла

Попа як горіх сексуальні фітнес-тренери розкрили секрет ідеального тіла

Текст: Валерія Крижберская, Дарина Касьяненко · 13 липня 2016

Woman’s Day підготував жаркий спецпроект, в якому успішні фітнес-тренери Омська розповіли про себе, ефективних вправах і дали пару безцінних попорад для набуття ідеальної фігури. Милуйтеся, слухайте і голосуйте за найсексуальнішого і цікавого фітнес-тренера.

Юлія Лоза

Про себе. Персональний тренер (робота і хобі). Також займаюся вокалом і танцями на пілоні. Чому вирішила стати тренером? Я довго шукала себе, то, чим хочу займатися по життю. Одного разу прийшла в тренажерний зал … Тут я і залишилася зі своєю любов’ю до нього. До жодного захопленню я не відчувала стільки пристрасті, як до тренажерке!

життєвий девіз. Бути в гармонії з собою, зі своїм тілом, зі своїми думками!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. попорад можна давати багато! Якщо мрієш про привабливою фігурі, то від тебе вимагається тільки завзятість і вірність цій справі! Одного бажання буде замало.

вправи. Удома можна влаштовувати і кардіо тренування і слова! Наявність інвентарю не завжди обов’язково! Прес, випади з навантаженням і без, присед, віджимання з колін! При бажанні і вдома можна провести повноцінне тренування!

Дарина Тітовська

Про себе. Організатор фітнес-проекту # ізменісьсдашей. Мені пощастило: моя робота і є моє хобі! Я організатор проекту і за сумісництвом фітнес-тренер в ньому. У проекті не просто тренування, а ще й контроль за харчуванням 24 години на добу, складання програми харчування, заміри, домашнє завдання, індивідуальний підхід до кожної клієнтки, відмінний настрій і маса позитивних емоцій. Зроби хобі роботою і не працюватимеш ніколи!

Чому вирішила стати тренером? У спорті я з дитинства. Виконала норматив КМС по самбо і дзюдо, але спортивна кар’єра закінчилася, а спорту в житті дуже не вистачало. В голову прийшла думка стати фітнес-тренером, і вже зараз я розумію, що це одна з кращих ідей в моєму житті. Робота займає 70% нашого часу. Як важливо знайти ту, яка підходить саме тобі. Щоб коли дзвонив будильник, ти скочив і втік з відмінним настроєм. Причому неважливо, буде це субота з неділею або будній день. Приходячи на роботу, відчувати себе комфортно, посміхатися і просто насолоджуватися всім, що відбувається навколо тебе. Я знайшла своє покликання, чого і бажаю кожному!

життєвий девіз. Якщо хочеш змінити своє життя – просто зміни свої звички! Краще зробити і пожаліти, чим не зробити і теж пошкодувати!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Найголовніше – не потрібно боятися, що на вас якось не так подивляться. До зали все приходять за якоюсь метою і вже точно не розглядати оточуючих. Також хочу нагадати, що тренування – тільки 30% успіху на шляху до досконалості. Найважливішою частиною є харчування! Фітнес + правильне харчування – ось кращий рецепт стрункості.

вправи. Моя думка, що будь-яка активність – це вже добре і гідно уваги. Будь це басейн, біг, тренажерний зал або ж групові заняття. Кожен для себе вибирає відповідний вид тренувань. Зі свого досвіду знаю, що жіноча стать дуже любить вправи на сідниці. Одним з формуючих нашу сідничний м’яз є випади.

1. Початкове положення: встаньте прямо, ноги разом, в руки візьміть вагу.

2. На вдиху зробіть випад назад правою ногою. Щоб сильніше включити сідничний м’яз, корпус можна подати трохи вперед.

3. Зробіть вдих і призначте праву ногу назад до лівої. Здійснюйте підйом тільки за рахунок зусилля передньої ноги.

4. Виконуйте по 20 повторень на кожну ногу.

Голосуйте за Юлію і Дарину на 9-й сторінці!

Олеся Бакуліна

Про себе. Тренер. Люблю шити одяг для ляльок, з якими грають мої дочки.

Чому вирішила стати тренером? Тренером вирішила стати, так як вважаю, що робота повинна бути коханою! А я з дитинства захоплююся різними видами спорту (гімнастика, плавання, карате), вирішила зв’язати своє життя з тим, що дійсно моє.

життєвий девіз. Все що не робиться на краще!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Дівчата, вистачить мріяти про ідеальну фігуру. Не потрібно нічого боятися, все за вас вже давно придумано! Вам залишається тільки притягти себе в зал і перетворювати своє тіло. Інформація для тих, хто вже займається і до ідеальної фігури ще як пішки до Берліна: значить, ви даремно витрачаєте гроші і час! Вам потрібно вибрати грамотного тренера, який пройшов навчання, має великий практичний досвід, психологічну освіту (це допоможе завжди знайти стимул до занять). Загалом, я чекаю вас на тренування!

вправи. Існує величезна кількість різних видів тренувань, саме тому, що один вид не може бути універсальним для всіх! Підбір тренувань повинен бути індивідуальним. Хтось любить кардионагрузки, хтось тягнути залізо, або є любителі посидіти в асан півгодинки. І повірте мені, якщо людина отримує задоволення від тієї чи іншої тренування, то бажаний ефект зростає! Я не люблю одноманітні тренування, і тому поєдную танцювальну аеробіку і тренажерний зал, Кроссфіт і стретчинг, біг по набережній або басейн.

Моє найулюбленіше вправу – це випади по залу зі штангою. Ця вправа відмінно підтягує сідниці! Правильно виконати такі випади: потрібно зробити широкий крок вперед, так, щоб заднє коліно майже стосувалося статі, а переднє коліно знаходилося в одній проекції зі стопою. Чи не нахиляючись вперед, а зусиллям м’язів сідниці піднятися і зробити наступний крок вперед іншою ногою. Для новачків ця вправа можна виконувати без обтяжень, склавши руки на поясі; виконувати потрібно по 15 кроків на кожну ногу, 3 підходи. Якщо ваші сідниці вимагають більше навантаження, ви можете взяти гантелі, потрібної ваги або штангу.

Для преса ідеальне вправа – планка. Тут йде незвичайна робота преса: мало того що м’язи знаходяться в статичному напрузі, так ще й живіт треба втягувати. Тобто м’язи кора зміцнюються і живіт підтягується. Щоб правильно виконати планку, встаньте так, щоб ваші руки були рівно під плечима, втягніть в себе живіт і попу і стійте в цьому положенні скільки зможете. Бийте свої рекорди!

Марія Гнусарева

Про себе. МСМК з жиму лежачи, КМС з бодібілдингу, сертифікований інструктор по Hot Iron; вегетаріанка; хобі – допомога бездомним тваринам.

Чому вирішила стати тренером? Тому що хочу мотивувати людей займатися спортом, бути підтягнутими і витривалими і вести здоровий спосіб життя.

життєвий девіз. Все можливо!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. У гонитві за ідеалом не сходити зі розуму і у всьому знати міру. Важливо розуміти, що для досягнення результату потрібні три складові – якісні тренування, збалансоване харчування і повноцінний відпочинок. При цьому якісні тренування – це не багатогодинні екзекуції на бігових доріжках, а збалансоване харчування – це зовсім не урізання свого раціону до пайка в’язня концтабору. Для того щоб ваше тіло стало змінюватися, потрібні 3-4 тренувальних дні на тиждень плюс достатню (але не зайве!) Кількість білків, жирів і вуглеводів. Не чекайте швидких результатів і не вірте тому, хто рекламує чудодійні препарати для схуднення або «суперкомплекс» вправ, при виконанні яких по 5 хвилин в день через тиждень сідниці стануть підтягнутими і пружними, а живіт – плоским. Робота над своїм тілом – це нелегка праця, поєднання дисципліни і сили волі. Запасіться терпінням, з часом регулярні тренування, вживання «правильних» продуктів, дотримання режиму відпочинку стануть звичкою, і тоді своїм тілом ви будете по праву пишатися!

вправи. Оптимальний варіант – поєднання силових тренувань і кардіонагрузок. Силові вправи роблять наші м’язи підтягнутими і пружними, а завдяки кардіотреніровки ми зміцнюємо серцево-судинну систему і стаємо більш витривалими. Хочу переконати дівчат не боятися тренуватися з обтяженнями – повірте, чоловікоподібними ви не станете, а ось ваші форми набудуть спокусливу пружність.

Не можу не порекомендувати найкращі вправи для сідниць – присідання і випади. Почніть виконувати ці вправи без ваги, а як тільки правильна техніка буде освоєна, можна буде додати обваження – штангу або гантелі. Дотримуючись техніку, поступово збільшуйте робочі ваги, і попа буде як горіх!

Голосуйте за Олесю і Марію на 9-й сторінці!

Христина Шевцова

Про себе. Керівник, організатор, креативний директор фітнес проекту #primetime_ в Омську. Моє хобі – це перетворювати дівчат, робити їх впевненими в собі, змінювати їх життя кардинально. І так по життю вийшло, що хобі – це шалено улюблена робота, якої віддаюся повністю.

Чому вирішила стати тренером? Та дуже просто, будь-яка дівчина хоче бути завжди підтягнутою і стрункою. А фітнес-тренер – це і круто, і модно і, звичайно, корисно для себе самої. І в цьому напрямку дуже цікаво розвиватися. Тому моє хобі доросло до масштабного проекту.

життєвий девіз. Девіз – все в твоїх руках.

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Багато дівчат відвідують спортивні клуби: займаються в тренажерному залі або ходять на групові заняття фітнесом, але часто вони при цьому не помічають результату. Деякі просто ігнорують заняття спортом (при цьому бажаючи схуднути, хоч як це папорадоксально). Хтось вирішується на тестування на собі всіляких сумнівних дієт і препаратів, спрямованих на зниження ваги. Все це не дає видимих ​​результатів, а іноді і зовсім призводить до погіршення здоров’я і небажаного додатку у вазі. З роками жіноча половина так і не навчилася харчуватися збалансовано, правильно і своєчасно, а також тренуватися якісно і в задоволення. Найчастіше це пов’язано з тим, що бажаючим схуднути і привести в тонус свій організм просто нема до кого звернутися! Дорого, безрезультатно, займає багато часу – такі основні причини (а частіше – відмовки), через які дівчата відкладають довгоочікуваний момент гордості власними формами.

Фітнес-тренер, як би голосно це не звучало, робить світ кращим. Багато хто навіть не підозрюють, як важливо постійно контролювати хоча б пульс і тиск. Але навіть такі, здавалося б, прості вимірювання вимагають спеціальних навичок, якими володіє кожен інструктор. Дуже важливо, що тренер точно дозує для вас навантаження на занятті. Якщо ви дасте собі мале навантаження на тренуванні, то цього буде недостатньо для подальших змін. Якщо трохи переборщити, то будете перенапружувати, в першу чергу, нервову систему, і що почалися позитивні зміни можуть швидко припинитися. Тому необхідна «золота середина», яку, завдяки знанням та багаторічному досвіду, як раз і визначає тренер. Також він допоможе вам контролювати свою систему харчування. Всі ми знаємо, що наше харчування часто буває далеко не правильним. Великі перерви між прийомами їжі, швидка їжа, вечірні об’їдання сильно гальмують наш прогрес. До того ж занадто часто хочеться «дати слабину» щодо поглинання всіляких солодощів. Тренер допоможе вам найкращим чином організувати харчування протягом всього дня. Заняття з тренером будуть стимулювати вас до регулярності тренінгу. Тренер відповідальний за ваш результат. Він розуміє високу ступінь довіри з вашого боку і відповідальність за досягнення мети, тому використовує кожну можливість для підвищення ефективності занять. Ну і ще один важливий аспект: тренер – цікавий співрозмовник, для багатьох відвідувачів залів тренування – це ще й відпочинок, тому тренер, як будь-який професіонал своєї справи, створить вам на занятті приємну атмосферу для цікавого спілкування і активного відпочинку!

вправи. Домашні тренування – це дуже навіть добре, вони допоможуть втягнутися, допомагають розворушити організм для справжніх тренувань або просто для активного відпочинку. Складного нічого немає, інвентар не потрібен, просте кардіо, яке є абсолютно всім. Легкий біг на місці, різного роду стрибки, прес, випади. Для рук відмінно на початку підійдуть літрові пляшки з водою. В інтернеті досить багато відеоуроків, вони допоможуть вибрати для себе підходящі вправи.

Катерина Мерлінг

Про себе. Майстер спорту з бодібілдингу. Багаторазова чемпіонка Омської області, Алтайського краю, Уральського федерального округу, бронзовий призер чемпіонатів Росії та Східної Європи, фіналіст чемпіонату Європи з бодіфітнесу. Хобі – спорт, активний відпочинок.

Чому вирішила стати тренером? З вибором професії особливих труднощів не було, так як в спорті з дитинства!

життєвий девіз. Спорт це життя!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Порада дівчатам – не потрібно боятися тренажерного залу, адже тільки там ви зможете побудувати тіло своєї мрії! Регулярні тренування і правильне харчування допоможуть вам в цьому!

вправи. Коли стоїть питання перед вибором тренувань, перевага віддається звичайно ж силових тренувань, так як тільки там можна скорегувати фігуру, позбутися жирових відкладень і привести м’язи в тонус.

Ось кілька вправ для пружних сідниць: присідання зі штангою (в Сміта) – базова вправа, опрацьовує м’язи ніг і сідниці, зміцнює м’язи спини і черевного преса; випади назад (зі штангою або гантелями); згинання та розгинання гомілки в тренажері – ізолюючі вправи, опрацьовується біцепс і квадріцепс стегна.

Марина Корн

Про себе. Основне хобі – спорт, він же улюблена справа і робота. Люблю грати в волейбол, обожнюю подорожувати і читати літературну класику на дозвіллі (Дюма, Булгакова).

Чому вирішила стати тренером? З 6 років в спорті, завжди жила зі спортом і в підсумку зрозуміла, що робота повинна приносити задоволення, а не тільки фінанси. Де ще можна поєднувати самооздоровлення, хорошу фізичну форму і при цьому ти отримуєш ще й оплату.

життєвий девіз. Живи і дихай сьогодні на повні груди, адже завтра може і не настати.

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Попорада одна: старання і працю весь жир перетруть. Збалансоване харчування і регулярні тренування неминучий шлях до ідеальної фігури!

вправи. Типів тренувань дуже багато і кожен вибирає їх в залежності від своїх можливостей і темпераменту і, звичайно, здоров’я. Особисто я віддаю перевагу силові, високоінтенсивні тренування, спрямовані на вироблення рельєфу і витривалості, одна з улюблених це B.E.S.t Fit, ну і Kross Fit.

Голосуйте за Христину, Катерину і Марину на 9-й сторінці!

Вікторія Харченко

Про себе. Персональний тренер. Виступаюча спортсменка фітнес-бікіні, призер Сибіру і Уралу. Абсолютна чемпіонка Омської області з легкої атлетики. Займаюся науковою діяльністю в аспірантурі, пишу кандидатську дисертацію.

Чому вирішила стати тренером? З самого дитинства моя життя було пов’язане зі спортом. У мене були прекрасні тренери і мудрі наставники. Безумовно, важливо самому реалізуватися в спорті, але досягнувши цього, розумієш, що набагато більше задоволення отримуєш, бачачи успішні результати своїх підопічних. Ще навчаючись в інституті, я почала тренувати, мені це сподобалося. Тепер я постійно вивчаю щось нове, заглиблююсь в професійних знаннях, пробувала різні методики, проходила різні навчання і курси. На мій погляд, тренер повинен мати свій спортивний досвід і випробувати на собі пропоновані клієнтам методики. Тоді результат необоротно вас наздожене і призведе до бажаних цілей, а часом і до того, про що ви навіть не сміли мріяти. Зараз для мене тренерство – це головна справа мого життя, моя улюблена робота. І найкраща нагорода – це результати моїх клієнтів, які не втомлюються мене порадувати, а головне це приносить порадість їм і, не побоюся цього слова, щастя! Бути людям корисною – дуже важливо, а ділитися тим, що ти любиш – безцінне!

життєвий девіз. Розвивайтеся фізично та інтелектуально – тоді успіх вам гарантований!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Найнеобхідніше для кожної дівчини – це любити себе, подобатися собі в відображенні дзеркала, пишатися всім тим, чим нагородила природа. Часом ми схильні шукати в собі вади. Але треба завжди бути чесною перед самою собою. Якщо вас дійсно щось не влаштовує – значить, треба брати себе в руки, ставити мету і шукати шляхи її досягнення або власними силами, або вдатися до допомоги фахівців, тим самим заощаджуючи час, гроші і не витративши свій запал даремно. Ні в якому разі не потрібно гвалтувати себе. А коли у вашій совісті на шальках терезів буде ваше «ідеальне тіло» або якась хвилинна слабкість у вигляді солодкої «вкусняшки» або ухиляння від фізичних вправ, то правильна відповідь буде настільки очевидний, що здасться мізерно смішним будь-який інший варіант. Тільки так можна досягти своїх цілей, а не угодами з совістю або вигаданими заохоченнями. Адже найкращим подарунком буде гармонія власної душі з тілом.

вправи. Крім відмовок. У вас завжди є можливість потренуватися. Будинки, на вулиці або у відпустці є маса варіантів навантажити свої м’язи і непогано поганяти себе. Навіть якщо у вас вдома немає ніякого спеціального фітнес-інвентарю, можна пропрацювати абсолютно все тіло. Напевно, найпопулярніше в наш час для дівчат – це накачати м’язи сідниць, але хочу вам нагадати – не варто забувати про пропорції! Чим гармонійніше буде розвинене ваше тіло, тим привабливіше ви будете для себе і оточуючих. Удома ви можете навантажити ноги присіданнями з різною постановкою ніг, випадами в статиці або в кроці, взяти в руки пляшки з водою і зробити нахили вперед з прямою спиною і ведучи руки вздовж ніг – це буде так звана «мертва тяга», що дуже добре опрацьовує задню поверхню стегна і сідничні м’язи – спробуйте самі і все відчуєте! А також нікуди в формуванні красивого «горіха» без махів! Це повільне підконтрольне відведення ноги в сторону при статично зафіксованому корпусі, а також відведення ноги назад, прожімая сідниці. Є варіант виконання махів з колін в упорі на руках, шляхом підняття зігнутою в коліні ноги вгору, подумки давлячи п’ятою в небо, і відведення зігнутої в коліні ноги в сторону. Всі варіанти махів можна виконувати з обважнювачами, якщо такі є, по 20-30 разів. А для самих просунутих і по 50 раз в декількох підходах. І головний секрет, який мені не шкода вам розкрити: щоб розуміти, чи правильно ви робите вправу на потрібну групу м’язів, ви повинні відчувати роботу цього м’яза під час виконання вправи, відчувати напругу, фазу скорочення і розтягування, а ближче до завершення підходу вас повинно відвідувати відчуття печіння в м’язі – це буде означати, що ви на вірному шляху і досягнете бажаного результату!

Тіна Корлякова

Про себе. Мені пощастило, тому що моє хобі – моя професія! Крім спортивної сфери, займаюся журналістикою, PR в галузі охорони здоров’я, веду блог і виховую сина, якому нещодавно виповнився рік.

Чому вирішила стати тренером? Pole dance повністю підкорив мене – це напрямок, яким я займаюся багато років, а коли щось любиш, то хочеш донести це до всіх оточуючих, і виходить це у тебе легко. Починалося все з того, що я давала поради щодо виконання трюків на жердині своїм одногрупниця, потім почала проходити майстер-класи і навчальні тренінги, а потім і відкрила свою студію.

життєвий девіз. Часу мало. Насолоджуйтесь!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Напевно, у кожної дівчини бувають такі моменти, коли хочеться зупинитися і все кинути, коли здається, що сил щось робити далі вже немає. Тоді задайте собі питання: що для вас важливіше – йти по вулиці під гуркіт розбиваються чоловічих сердець або з’їсти торт? Самоповага або розмір одягу XXL? Прийміть рішення і не здавайтеся, адже стільки праці вже вкладено в досягнення заповітної мети!

вправи. Для домашніх тренувань відмінно підійде моя улюблена «планка». Вона не вимагає додаткового обладнання і досить ефективна. Також в домашніх умовах легко можна розтягуватися і розвивати гнучкість.

Голосуйте за Вікторію і Тіну на 9-й сторінці!

Марьям Имамова

Попа як горіх сексуальні фітнес-тренери розкрили секрет ідеального тіла

Про себе. Пропрацювавши п’ять років учителем російської мови та літератури, стала тренером в двох клубах нашого міста. Розробила індивідуальну програму з фітнесу Beauty Shape.

Чому вирішила стати тренером? Схудла на 30 кілограмів і зрозуміла, що хочу, щоб дівчатка, дівчата, жінки відчули те, що відчуваю зараз я, як із зовнішністю змінюється внутрішній світ, погляди, звички. І звичайно ж шопінг, шопінг, шопінг! Ти зможеш дозволити собі розмір XS!

життєвий девіз. Роблю людей менше, в прямому сенсі!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Звернутися до персонального тренера, допомога професіонала ніколи не перешкодить.

вправи. Можна переглядати відео на YouTube, включати онлайн і тренуватися вдома. Спеціально для своїх передплатників я завантажую відео своїх тренувань, не маючи обладнання, можна працювати зі своєю вагою і прекрасно змінюватися. Зазвичай тренування складається з трьох частин: розминка, силова частина і розтяжка. Нескладна вправа на прес «підйом ніг лежачи», з усіх підйомів ніг цей, мабуть, найлегший. Чим менше кут в колінних суглобах – тим складніше вправу. Підйом тазу в кінці руху змусить сильніше працювати прямий м’яз живота.

Наталя Валова

Про себе. Студентка ОмГУ, фітнес-тренер. З дитинства займалася спортом і вела активний спосіб життя.

Чому вирішила стати фітнес-тренером? На першому курсі зрозуміла, що мало навчання, і хотілося якось ще розвиватися. Знаючи свою любов і інтерес до спорту вирішила, що потрібно в цьому себе спробувати. Закінчила фітнес-школу Варвари Медведєвої і пішла працювати в спортивний клуб. Через деякий час мене запросили на кастинг масштабного фітнес-проекту, після якого мене взяли в команду. Зараз я там і продовжую працювати, допомагаючи досягти результат і повірити в себе сотням учасницям.

життєвий девіз. Досконалості немає меж. Вважаю, що людина ніколи не повинен зупинятися на досягнутому.

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Найголовніші поради дівчатам, які прагнуть до своєї ідеальної фігури: 1. Не потрібно чекати результат на завтрашній день, після походу в спортивний зал. Часта проблема дівчат – не побачивши результат, зупинятися. Потрібно давати собі звіт, що процес перетворення – довгий, і для результату недостатньо пари днів. 2. Варто вибрати найбільш підходящий вид спорту чи напрямок у фітнесі для себе і свого організму, щоб кожне тренування була в порадість і її не хотілося пропускати. 3. Обов’язково потрібно стежити за своїм харчуванням. 80% результату залежить від нього. Не варто сидіти на дієтах, так як немає нічого кращого правильного харчування. Це не одна гречка і яблука, немає – це збалансованість всіх продуктів. Організму потрібні білки, жири, вуглеводи.

Варто розібратися в тому, чим ви займаєтеся самостійно або з тренером. Мало хто знає правильність техніки виконання всіх вправ. Від техніки виконання залежить результат, а також здоров’я нашого організму – це дуже важливо. Дуже важливий психологічний настрій. Потрібно вірити в себе і свої сили. Насправді якщо все робити правильно, то неможливе стає можливим!

вправи. Що ж стосується домашніх тренувань, то думаю найефективніші ті, які включають в себе силові і кардіо вправи. З технік можу порадити кругову, інтервальні, або тренування Табата. З вправ хочу відзначити, що не варто робити їх тільки на одну частину тіла. Іноді дівчата, намагаючись позбутися від живота, починають кожен день качати прес, забуваючи зміцнювати м’язи спини, що згодом призводить до проблем з попереком.

Найефективніші вправи для проблемних зон:

Для ніг і сідниць – присед. Техніка виконання – стоячи, ноги трохи ширше таза, стопи паралельно, на вдиху присідаємо, на видиху встаємо, вага тяжкості завжди на п’ятах. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки, коли відводите максимально назад таз. Для рук – віджимання, якщо руки слабкі, то можна почати робити віджимання з колін. Для живота – скручування корпусу. Початкове положення лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті, на видиху піднімаємо лопатки, на вдиху опускаємо. При цьому відстань від підборіддя і до грудей не повинно змінюватися. Для спини – гиперєкстензия. Початкове положення лежачи на животі, руки за головою, шия – продовження хребта, на вдиху піднімаємо корпус, на видиху опускаємо. Кожну вправу робити по 15-20 разів.

Тетяна Речух

Про себе. Тренер. Хобі – спорт, читання і дитина (син 5 років).

Чому вирішила стати тренером? Люблю спорт, рух, людей, спілкування, дізнаватися щось нове, розвиватися і бути завжди в хорошій формі. Завжди приємно допомагати людям ставати красивими і щасливими, і сама завжди у відмінній спортивній формі.

життєвий девіз. Хто рано встає тому Бог дає! Рух це життя!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Йти до своєї мети, нехай іноді і маленькими кроками, але все в наших руках і нашу силу волі. Якщо щось не виходить – не падати духом і не здаватися.

вправи. Тренування кожен вибирає сам для себе, комусь подобаються більш динамічні види тренувань (BestFit, TBS, Taibo і т. Д.), Хтось любить силові тренування (Hot Iron, Iron Cross). У нашому клубі багато різних видів тренувань і кожен вибере для себе улюблену і до душі. Вправ багато, це і присед, станова тяга, випади, різні вправи на спину і руки, а також прес.

Голосуйте за Наталю, Тетяну і Марьям на 9-й сторінці!

Любов Пушкар

Про себе. Веган-сироїд, молода мама і організатор вегетаріанських фестивалів. Хобі – надихати й надихатися!

Чому вирішила стати тренером? Вирішила поміняти причесану офісну роботу на справу до душі.

життєвий девіз. Живи тут і зараз.

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Дозволити собі бути особливою. Полюбити своє тіло, яке схоже і ніколи не стане схоже ні на один стандарт краси. А ще краще, всім дівчатам я пораджу розвивати не тільки тіло, а й інтелект. Мислити позитивно і дарувати цього світу свій позитив. Тіло чує наші думки. Якщо ви весь час себе критикуєте, то ваше тіло ніколи не стане гарним і здоровим.

вправи. Вставайте раніше на півгодини! Присвячуйте цей час собі! Всім рекомендую вранці обов’язково витягуватися. Виконувати комплекс Сурья Намаскар (вітання сонця) з будь-якого стилю йоги. І виконувати щодня, незалежно від настрою планку на передпліччях, хоча б одну хвилину. І кожен день додавати по 20-30 секунд. Доведіть планочку до 5 хвилин хоча б. Включайте музику, і через місяць ви помітите явні поліпшення свого тіла.

Юлія Вейзенборн

Про себе. Хобі – фотографія, читання, «екзотик» (танці на пілоні).

Чому вирішила стати тренером? З дитинства захоплююся спортом. Раніше із задоволенням відвідувала різні тренування, потім зупинилася на зимових видах спорту (шорт-трек, біатлон), також відвідувала клас хореографії і акробатики. Зупинитися на якомусь одному напрямку не могла, мені хотілося займатися всім і відразу. Пізніше, вже коли я була студенткою юридичного факультету в коледжі, заняття спортом не припинялися, вже тоді це стало невід’ємною частиною мого життя. Після коледжу вступила на заочне відділення юридичної академії, поступила на службу судових приставів. Працювала до пізнього вечора, не встигала відвідувати тренування, внаслідок чого стала набирати вагу. Коли стрілка вагів непомітно дійшла до 70 кілограмів, я сказала собі: «Стоп, треба щось міняти!» Змінила режим харчування, відновила тренування, почала відвідувати групові програми (в основному степ і аеробіку). Одного разу мені спало на думку: «А чи не спробувати мені себе в якості тренера?» І тоді забила в пошуковому рядку: «Навчання інструкторів фітнесу в Омську». Пошуковик відразу ж видав мені багато сумнівних організацій, після довгих пошуків в інтернеті я натрапила на сторінку Євгенії Закірова, майстри спорту і майстри своєї справи. Саме вона дала мені основу основ класичної аеробіки, степ-аеробіки, навчила методу ведення тренувань, навчила всіх тонкощів, передала накопичений роками досвід і прищепила любов і відданість цій професії (за що я їй безмежно вдячна).

У 2012 році я повністю віддалася улюбленій справі. Пізніше, у Євгенії Закірова, я отримала знання і навички тренера по стрип-пластики, в подальшому пройшла навчання в «Асоціації фітнесу» в Москві, після чого я отримала спеціальності «тренер тренажерного залу», «персональний тренер, стретчинг». І ось уже чотири роки я є тренером групових програм і три роки персональним тренером тренажерного залу. Цією справою я живу, віддаюся йому повністю і без залишку. Безмежно щаслива, що знайшла свою улюблену справу, справу до душі.

життєвий девіз. Немає недосяжних цілей! Ніколи не здаватися і нічого не боятися! Все залежить він нас самих! Ні на кого не розраховувати, сподіватися тільки на себе!

поради дівчатам в спортивному залі, які мріють про ідеальну фігуру. Перш за все, дівчата повинні чітко визначити для себе мету, зрозуміти, що хочуть отримати від відвідування спортивного залу. Починати потрібно з хорошого настрою і добре організованою самодисципліни, розуміти, що нічого так просто не дається. Потрібно, перш за все, застосувати чимало зусиль, запастися терпінням і почати старанно працювати. Для швидкого результату заняття повинні проходити мінімум 3-4 рази в тиждень. Знайдіть собі наставника, їм може стати будь-яка людина, що є для вас прикладом, вашою мотивацією. На роль наставника підійде персональний тренер, він точно зможе визначити, які вправи вам слід виконувати при досягненні вашої мети, підбере необхідну програму тренувань і складе відповідну вам програму харчування, не дасть вам розслабитися і вибитися з тренувального процесу. Мотивацією може виступати хто завгодно – ваша кохана людина, ваші близькі або ваш кумир.

Слід пам’ятати, що результат не прийде після кількох тренувань. Залежно від мети, на це буде потрібно 1-2-3 місяці, але будьте впевнені: помітивши перші зміни, ви вже не зупинитеся на досягнутому. Поступово, крок за кроком, ви будете ставати ближче до заповітної мети. І не забувайте, що 80% успіху залежить від правильно обраного режиму харчування. Придбайте красиву і зручну спортивну форму, в якій вам буде зручно відвідувати спортивний зал, в якій ви себе будете почувати впевнено, комфортно і із задоволенням працювати. Бажаю успіхів!

вправи. Існує безліч різних вправ, які можна виконувати вдома. Визначте мета тренувань. Виберете підходяще вам вправу, їх можна знайти на різних сайтах і в соціальних мережах. Я хочу поділитися з вами моїм улюбленим вправою, яке допоможе вам розпрощатися із зайвими кілограмами і підвищити витривалість організму – з «Берпом». Вправа взято з кроссфіта. Техніку виконання ви можете знайти на тих же просторах інтернету. Виконується воно на чотири рахунки. Початкове положення: стійка прямо, руки вздовж корпусу, постановка ніг на ширині плечей, стопи паралельні один одному. На один – вистрибує на верх, руки піднімаємо над головою, трохи заводимо тому – робимо хлопок. На два – руки ставимо на підлогу перед собою, ногами отпригівать назад (утворивши корпусом горизонтальну планку), повністю лягаємо на підлогу, руки відриваємо від підлоги. На три – руками впираємося в підлогу і ноги повертаємо в початкове положення. На чотири – вистрибує вгору, випрямивши корпус. Вправа слід виконувати з максимальною кількістю повторень і підходів, починайте з 15 повторень і поступово збільшуйте. Ще одне полюбилося мені і моїм клієнтам вправу – «вистрибування з лави». Замість лави підійдуть стілець або диван, висота яких нижче колін. Вправа допоможе привести ваші стегна і сідниці в тонус, позбутися від зайвих сантиметрів. Вправа дуже просте і виконується на два рахунки. Початкове положення: стоячи прямо, постановка ніг на ширині плечей, стоїмо спиною до лави. На один – сіли на лаву і підтягнули коліна до грудей, відірвавши ноги від підлоги. На два – повернули ноги на підлогу і високо вистрибнули. Так само, як і в першій вправі, починаємо з малого, збільшуючи повторення і підходи. вдалих тренувань!

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code