Плоскостопість як його уникнути

Плоскостопість як його уникнути

Плоскостопість характеризується зміною або деформацією форми стопи. До цього призводить ряд факторів: носіння неякісного взуття, стояча робота, травми стопи, важкі фізичні навантаження і, як не сумно, навіть вагітність.

Давайте розберемося, яким чином можна уникнути розвитку плоскостопості.

Якщо в кінці дня ви помічаєте, що у вас постійно виникає біль в ногах, відчуваєте підвищену стомлюваність при ходьбі і тривалому стоянні, відчуваєте скутість в литкових м’язах – можливо, у вас плоскостопість.

Це одне з найпоширеніших захворювань стопи, побічні ефекти якого призводять до хронічних болів в спині і ногах. Яким же чином можна уникнути плоскостопості?

Плоскостопість найчастіше формується в дитинстві та підлітковому віці, воно характеризується втомлюваністю ніг, болями в стопі, колінах і тазостегнових суглобах. Розвиток плоскостопості може привести до розвитку захворювань опорно-рухового апарату, наприклад, до сколіозу.

Щоб уникнути розвитку плоскостопості лікарі рекомендують ходити босочим по піску, гравію або по скошеної траві в теплу пору року, а в холодну – частіше топтатися на масажному килимку.

Крім цього, користь принесе ходьба на внутрішній стороні стопи, катання і утримування босими стопами гумового м’ячика з шипами або тенісного м’яча.

Це сприяє поліпшенню кровообігу і зміцнює м’язи підошви ніг. Так само варто виконати ряд вправ для стоп з гімнастичної палицею.

Всім відомо, що тривала ходьба або стояння стомлюються навіть здорові ноги. Тому фахівці рекомендують при таких видах повсякденної активності давати 15 хвилин відпочинку ногам кожні 2 години.

По можливості, слід зняти взуття і виконати деякі вправи: згинання та розгинання пальців ніг, перекати від п’яти до носка і ін.

профілактика плоскостопості

Правильний вибір взуття з фіксованою п’ятою є кращою профілактикою плоскостопості. Повсякденне взуття не повинна бути занадто жорсткою і вузькою, а каблук вище 4 сантиметрів.

Плоскостопість як його уникнути

Щоб навантаження рівномірно розподілялася на всю стопу, рекомендується придбати ортопедичні устілки. Однак устілки не варто перекладати з однієї пари взуття в іншу. Це пов’язано з тим, що при ходьбі під навантаженням ваги тіла вони приймають форму даної моделі взуття. Устілки бажано мати для кожної пари взуття.

Рекомендується також регулярно приймати розслаблюючі ванночки для ніг (з використанням ромашкового чаю, морської солі, хвойного екстракту), контрастний душ і щадний самомасаж стоп.

Ще одним фактором розвитку плоскостопості може бути надмірна вага, тому необхідно дотримуватися раціонального харчування та активного способу життя.

Якщо профілактичні заходи виявилися малоефективними, і розвиток захворювання не вдалося зупинити – необхідно звернутися до лікаря-ортопеда.

Повністю вилікувати плоскостопість можна тільки у віці до 6 років. А у дорослих же прогресування хвороби можна тільки призупинити.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code