Переваги гімнастики при поперекової грижі хребта; Цікаві факти найнеймовірніше і

Переваги гімнастики при поперекової грижі хребта; Цікаві факти найнеймовірніше і

Гімнастичні вправи при поперекової грижі хребта, необхідно проводити після встановлення діагнозу фахівцем і зняття гострого больового синдрому. Заняття проводяться кілька разів на день, в положенні лежачи.

Вправи такого виду при діагнозі поперековий грижа хребта в першу чергу сприяє зняттю м’язової напруги, утворення підтримує м’язового «каркаса» спини і черевного преса, покращують кровообіг в ураженому відділі хребта.

підготовчі заходи

Спочатку всі вправи починаються шляхом розташування хворого на рівній, твердій поверхні, лежачи на спині, животі, колінно-ліктьовий позі або лежачи на боці. Виконуються вони в 3 підходи по 10-12 разів з інтервалом між повторами 60 секунд, під час проведення занять допускається легкий дискомфорт, без больових відчуттів.

Здійснюються вони плавно, без будь-яких різких рухів, для розігріву м’язів попереку перед виконанням вправ рекомендується провести розминку, масаж попереку або ж намазати поперековий відділ протизапальної маззю з зігріваючим ефектом.

Виконання вправ при поперекової грижі

Найпростішим, але ефективним видом вправ при грижі хребетного стовпа, виконання яких допускається самостійно, є:

  • підняття таза, з напругою при цьому сідничних м’язів, виконується цей вид вправ з позиції, лежачи на спині
  • почергове підтягування до грудей зігнутих в колінах ніг, цей вид вправи також виконується лежачи на спині
  • вис, без будь-яких обважнювачів, на перекладині
Переваги гімнастики при поперекової грижі хребта; Цікаві факти найнеймовірніше і

При проведенні занять в положенні лежачи на спині, під спину рекомендується класти невелику, м’яку подушку або валик висотою до 4 см.

У положенні лежачи на животі, допускаються наступні види вправ: витягування в площині статі, в різні боки рук і ніг, розведення ніг, без відриву від статі, в різні боки з подальшим їх з’єднанням. Вправа «човник», пацієнт з положення лежачи на животі, піднімає слідом за витягнутими руками і ногами, затримуючись на 10-15 сек, на нижній частині живота, після чого плавно опускається всім тілом на підлогу і розслабляється.

У положенні рачки допускаються вправи «верблюд» (максимальне випинання поперекового відділу вгору, і опусканням при цьому таза і голови до підлоги), «кішка» (максимальне прогинання попереку вниз, з одночасним підняттям голови і тазу), почергове витягування в паралель підлозі протилежних кінцівок (правої руки і лівої ноги і навпаки).

Крім того, дуже ефективні для зміцнення попереку ходіння по підлозі на сідницях, без додаткової допомоги рук, «велосипед» і почергове підтягування колін до живота в положенні лежачи на боці.

При проведенні занять, виключаються різкі підйоми з положення лежачи, різного виду обертання, нахили, скручування і одночасне підняття вгору двох випрямлених ніг.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code