Графік схуднення як скласти Відео

Графік схуднення як скласти Відео

Щоб посилити ефективність процесу зниження ваги, дієтологи порадять вести спеціальний щоденник. На підставі цих записів складається графік схуднення, який відображає динаміку зміни маси тіла.

Текст: Тата · 5 травня 2014

Правила щоденника схуднення

Щоденник схуднення потрібно для фіксації будь-яких змін в період дотримання дієти. У ньому необхідно відображати всі складові дієтичного курсу. Існує кілька правил ведення такого щоденника. Потрібно визначитися, в який час в нього будуть вноситися записи, наприклад, вранці після пробудження і ввечері перед сном. Це допоможе звести до мінімуму похибки. Записи потрібно робити щодня в зошиті або на комп’ютері.

Складіть таблицю, включіть в неї графи:

  • дата
  • порядковий номер дня дієти
  • час
  • маса тіла
  • обсяг талії / стегон
  • харчування за день
  • калорійність раціону
  • обсяг випитої за день рідини
  • зміна маси тіла за добу
  • самопочуття

Зважуватися потрібно два рази в день, вранці після спорожнення кишечника і ввечері перед сном

У графі «Харчування за день» слід вказувати продукти, страви, кількість з’їденого. У графі «Самопочуття» описуються нездужання, захворювання, менструації і інші чинники, що вплинули на самопочуття.

Як правильно скласти графік схуднення

Графік схуднення як скласти Відео

Графік схуднення складається один раз в десять днів на підставі записів щоденника. Він наочно демонструє, як проходить процес зниження ваги. Для складання графіка накресліть дві перпендикулярні осі, припустимо, А і В, одна з них повинна фіксувати звичайні календарні дні дієти, а інша – будь-які показники:

  • маса тіла
  • обсяг талії / стегон
  • кількість з’їдених калорій і ін.

Складання графіків за різними критеріями проводиться для того, щоб наочно побачити зміна параметрів, навіть якщо вага тіла змінився ненабагато

Головний показник – дані про масу тіла за дні дієти. Графік з таким показником складається з двох ліній: перша показує коливання ваги вранці, друга – ввечері. Він наочно відображає, з якою швидкістю проходить схуднення. Якщо лінії дуже повільно повзуть вниз, потрібно зменшити добову калорійність раціону або звернутися до дієтолога. Різке зниження лінії свідчить про занадто швидкої втрати ваги, а це небезпечно для здоров’я. В даному випадку потрібно збільшити кількість їжі і її калорійність.

Нешкідливим для здоров’я схудненням вважається зниження маси тіла на 500 грамів на тиждень. Відзначте бажаний результат і складіть графік планованого зниження ваги на тривалий період часу. Фіксування реальних і планованих даних на графіку бажано робити фломастерами або олівцями різних кольорів.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code