Графік схуднення як скласти Відео
Щоб посилити ефективність процесу зниження ваги, дієтологи порадять вести спеціальний щоденник. На підставі цих записів складається графік схуднення, який відображає динаміку зміни маси тіла.
Текст: Тата · 5 травня 2014
Правила щоденника схуднення
Щоденник схуднення потрібно для фіксації будь-яких змін в період дотримання дієти. У ньому необхідно відображати всі складові дієтичного курсу. Існує кілька правил ведення такого щоденника. Потрібно визначитися, в який час в нього будуть вноситися записи, наприклад, вранці після пробудження і ввечері перед сном. Це допоможе звести до мінімуму похибки. Записи потрібно робити щодня в зошиті або на комп’ютері.
Складіть таблицю, включіть в неї графи:
- дата
- порядковий номер дня дієти
- час
- маса тіла
- обсяг талії / стегон
- харчування за день
- калорійність раціону
- обсяг випитої за день рідини
- зміна маси тіла за добу
- самопочуття
Зважуватися потрібно два рази в день, вранці після спорожнення кишечника і ввечері перед сном
У графі «Харчування за день» слід вказувати продукти, страви, кількість з’їденого. У графі «Самопочуття» описуються нездужання, захворювання, менструації і інші чинники, що вплинули на самопочуття.
Як правильно скласти графік схуднення
Графік схуднення складається один раз в десять днів на підставі записів щоденника. Він наочно демонструє, як проходить процес зниження ваги. Для складання графіка накресліть дві перпендикулярні осі, припустимо, А і В, одна з них повинна фіксувати звичайні календарні дні дієти, а інша – будь-які показники:
- маса тіла
- обсяг талії / стегон
- кількість з’їдених калорій і ін.
Складання графіків за різними критеріями проводиться для того, щоб наочно побачити зміна параметрів, навіть якщо вага тіла змінився ненабагато
Головний показник – дані про масу тіла за дні дієти. Графік з таким показником складається з двох ліній: перша показує коливання ваги вранці, друга – ввечері. Він наочно відображає, з якою швидкістю проходить схуднення. Якщо лінії дуже повільно повзуть вниз, потрібно зменшити добову калорійність раціону або звернутися до дієтолога. Різке зниження лінії свідчить про занадто швидкої втрати ваги, а це небезпечно для здоров’я. В даному випадку потрібно збільшити кількість їжі і її калорійність.
Нешкідливим для здоров’я схудненням вважається зниження маси тіла на 500 грамів на тиждень. Відзначте бажаний результат і складіть графік планованого зниження ваги на тривалий період часу. Фіксування реальних і планованих даних на графіку бажано робити фломастерами або олівцями різних кольорів.
