Галіфе на стегнах, як прибрати галіфе на стегнах
Більшість жінок стикаються з такою проблемою як галіфе на стегнах. Ще цей термін називають «ведмежими вушками» – це жирові відкладення на стегнах. Деякі стверджують, що «галіфе» з’являється тільки у повненьких дам, але це абсолютно помилкове думки. Дану проблему можна помітити у дуже худеньких і струнких дівчат, яким в два рази важче позбутися від цього. Сьогодні ми детально розповімо, як прибрати галіфе на стегнах.
Звичайно, працювати з цією зоною дуже непросто, але правильно складений тренувальний план і регулярні заняття все-таки допоможуть знайти гарні і стрункі стегна. Також не забуваємо, що при регулярних фізичних вправах потрібно дотримуватися правильного харчування, тільки тоді ви зможете досягти бажаного результату.
Як прибрати галіфе на стегнах будинку?
Вправа №1 (Випади). Найпоширеніше вправа – це випади вперед або назад на 45 гпорадусів. Виконувати їх потрібно по черзі. Наприклад, випад і присідання, любо випади і прес, на ваш вибір. Кількість до 15 разів, кілька підходів. На ранніх етапах до 3-х підходів.
Вправа №2 (Робимо присідання, стрибки або бігаємо). Крім випадів для позбавлення галіфе на стегнах відмінно підійдуть вправи зі стрибками, скакалкою та, безумовно, біг. Також не забуваємо про присідання. Для початку вправи робимо в міру своєї фізичної підготовки, далі ускладнюйте і застосовуйте невеликі гантелі. Головне навчитися правильно присідати, тоді успіх гарантований.
Приймаємо позу, ставимо ноги на ширині плечей і робимо присідання. П’яти від підлоги не можна відривати, таким чином, вправи буде в сто разів ефективніше. Нехай ви виконаєте кілька разів, зате буде зроблено правильно і з користю.
Вправа №3 (Напівприсідання). Дана вправа дуже просте. Для цього потрібно спертися на що-небудь, стати в позу, спина пряма, п’яти тримаємо разом, носки нарізно і потихеньку робимо напівприсідання. Не варто думати, що через кілька днів ви позбудетеся від «вушок», стегна худнуть найгірше, тому стиснули силу волі в кулак і вперед.
Вправа №4 (Робимо махи ногами, лежачи на боці і стоячи). Такі вправи потрібно робити боком: знаходимо опору (стілець, стіл, стіна і т.д.), втягуємо живіт, напружуємо прес і відводимо ногу в сторону. При цьому корпус перебувати в рівному становищі, сідниці тримаємо напруженими, пальці стопи спрямовані на себе. Також виконувати можна лежачи на підлозі, руку на пояс і робимо махи убік. Всі групи м’язів повинні бути в напруженому стані.
Вправа №5 (Присідання в широкій стійці). Ставимо ноги на ширину до одного метра, розгортаємо стопи в сторону і починаємо виконувати присідання (при цьому коліна в процесі повинні бути спрямовані туди ж, куди дивляться стопи). Виконуємо до 15 разів по 2-3 підходи. На останній присідання затримуємося в нижньому положенні на декілька секунд.
Вправа №6 (Відводимо ноги вгору). Приймаємо положення лежачи, спираючись на коліна та лікті. Далі починаємо відводити спочатку праву ногу вгору, потім ліву. Завжди потрібно затримувати ногу в верхньому положенні на декілька секунд. Підйоми виконуємо динамічно, не забуваємо втягувати прес, щоб не відбулося перевантаження попереку.
Ще один спосіб, як можна позбутися від «вушок» на стегнах – це регулярні масажі. Після 10 сеансів у масажиста ви побачите, як ваші стегна стали стройней і красивіше. Таку процедуру можна робити і в домашніх умовах, застосовуючи мочалку, дерев’яну щіточку або вакуумні банки.
Дотримуємося правильного харчування для позбавлення галіфе на стегнах
Вивести певної дієти складно, але дотримуватися елементарних правил для підтримки фігури в тонусі потрібно.
- виключаємо солодощі, жирні та смажені продукти, кава
- хліб вибираємо з борошна твердого помолу
- вживаємо замість котлет і відбивних, пісну курки або рибку
Ще важливе правило – під час дієти п’ємо якомога більше рідини і їмо більше овочів в будь-якому вигляді. Намагайтеся мінімум використовувати сіль. Як прибрати галіфе на стегнах тепер ви знаєте. Виконуйте всі вправи регулярно і не забувайте про правильне харчування, тоді ви отримаєте бажаний результат.
