Галіфе на стегнах, як прибрати галіфе на стегнах

Галіфе на стегнах, як прибрати галіфе на стегнах

Більшість жінок стикаються з такою проблемою як галіфе на стегнах. Ще цей термін називають «ведмежими вушками» – це жирові відкладення на стегнах. Деякі стверджують, що «галіфе» з’являється тільки у повненьких дам, але це абсолютно помилкове думки. Дану проблему можна помітити у дуже худеньких і струнких дівчат, яким в два рази важче позбутися від цього. Сьогодні ми детально розповімо, як прибрати галіфе на стегнах.

Звичайно, працювати з цією зоною дуже непросто, але правильно складений тренувальний план і регулярні заняття все-таки допоможуть знайти гарні і стрункі стегна. Також не забуваємо, що при регулярних фізичних вправах потрібно дотримуватися правильного харчування, тільки тоді ви зможете досягти бажаного результату.

Як прибрати галіфе на стегнах будинку?

Вправа №1 (Випади). Найпоширеніше вправа – це випади вперед або назад на 45 гпорадусів. Виконувати їх потрібно по черзі. Наприклад, випад і присідання, любо випади і прес, на ваш вибір. Кількість до 15 разів, кілька підходів. На ранніх етапах до 3-х підходів.

Вправа №2 (Робимо присідання, стрибки або бігаємо). Крім випадів для позбавлення галіфе на стегнах відмінно підійдуть вправи зі стрибками, скакалкою та, безумовно, біг. Також не забуваємо про присідання. Для початку вправи робимо в міру своєї фізичної підготовки, далі ускладнюйте і застосовуйте невеликі гантелі. Головне навчитися правильно присідати, тоді успіх гарантований.

Приймаємо позу, ставимо ноги на ширині плечей і робимо присідання. П’яти від підлоги не можна відривати, таким чином, вправи буде в сто разів ефективніше. Нехай ви виконаєте кілька разів, зате буде зроблено правильно і з користю.

Вправа №3 (Напівприсідання). Дана вправа дуже просте. Для цього потрібно спертися на що-небудь, стати в позу, спина пряма, п’яти тримаємо разом, носки нарізно і потихеньку робимо напівприсідання. Не варто думати, що через кілька днів ви позбудетеся від «вушок», стегна худнуть найгірше, тому стиснули силу волі в кулак і вперед.

Вправа №4 (Робимо махи ногами, лежачи на боці і стоячи). Такі вправи потрібно робити боком: знаходимо опору (стілець, стіл, стіна і т.д.), втягуємо живіт, напружуємо прес і відводимо ногу в сторону. При цьому корпус перебувати в рівному становищі, сідниці тримаємо напруженими, пальці стопи спрямовані на себе. Також виконувати можна лежачи на підлозі, руку на пояс і робимо махи убік. Всі групи м’язів повинні бути в напруженому стані.

Вправа №5 (Присідання в широкій стійці). Ставимо ноги на ширину до одного метра, розгортаємо стопи в сторону і починаємо виконувати присідання (при цьому коліна в процесі повинні бути спрямовані туди ж, куди дивляться стопи). Виконуємо до 15 разів по 2-3 підходи. На останній присідання затримуємося в нижньому положенні на декілька секунд.

Вправа №6 (Відводимо ноги вгору). Приймаємо положення лежачи, спираючись на коліна та лікті. Далі починаємо відводити спочатку праву ногу вгору, потім ліву. Завжди потрібно затримувати ногу в верхньому положенні на декілька секунд. Підйоми виконуємо динамічно, не забуваємо втягувати прес, щоб не відбулося перевантаження попереку.

Галіфе на стегнах, як прибрати галіфе на стегнах

Ще один спосіб, як можна позбутися від «вушок» на стегнах – це регулярні масажі. Після 10 сеансів у масажиста ви побачите, як ваші стегна стали стройней і красивіше. Таку процедуру можна робити і в домашніх умовах, застосовуючи мочалку, дерев’яну щіточку або вакуумні банки.

Дотримуємося правильного харчування для позбавлення галіфе на стегнах

Вивести певної дієти складно, але дотримуватися елементарних правил для підтримки фігури в тонусі потрібно.

  • виключаємо солодощі, жирні та смажені продукти, кава
  • хліб вибираємо з борошна твердого помолу
  • вживаємо замість котлет і відбивних, пісну курки або рибку

Ще важливе правило – під час дієти п’ємо якомога більше рідини і їмо більше овочів в будь-якому вигляді. Намагайтеся мінімум використовувати сіль. Як прибрати галіфе на стегнах тепер ви знаєте. Виконуйте всі вправи регулярно і не забувайте про правильне харчування, тоді ви отримаєте бажаний результат.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code