Ефективна дієта для схуднення – білкова, голлівудська, гречана, роздільного харчування та інші

Ефективна дієта для схуднення - білкова, голлівудська, гречана, роздільного харчування та інші

Багатьом відомо в тій чи іншій мірі, що таке схуднення. Хтось пробував скинути вагу лише одного разу, але є і такі люди, які постійно відмовляють собі в чомусь. Ефективна дієта для схуднення повинна складатися з продуктів, які знаходяться в постійному доступі і при цьому подобаються на смак, і безпечні для здоров’я.

Яка найефективніша дієта для схуднення?

В даний час підтягнуте тіло – тренд, який поширюється. Мало у кого вистачає сил виснажувати себе фізичними вправами, а ось обмеження в деякій їжі переноситься легше. Сьогодні відомо багато способів позбавлення від зайвої ваги. Кожен розробник запевняє, що його дієта для схуднення найефективніша, але чи так це, можна переконатися лише на особистому досвіді. Познайомимося з деякими популярними варіантами.

Білкова дієта Дюка

Одна з найвідоміших методик, що отримала свою назву на честь автора дієтолога П’єра Дюка. Основною відмінністю цієї ефективної дієти для схуднення в домашніх умовах є відсутність потреби підраховувати калорії і зважувати їжу. Дозволені продукти можна їсти, скільки хочеться. Дієта складається з чотирьох етапів:

  1. атака. Триває до 10 днів. У раціоні тільки білкові продукти, приготовлені на пару, нежирний йогурт і висівки.
  2. Зміна режиму харчування. Діє правило: в перший день тільки білкові продукти, в другій – додають овочі.
  3. контроль ваги. Тривалість етапу розраховується так: 1 кг скинутої ваги = 10 днів. Обов’язково робити один білковий день. В інший час дозволено вживати фрукти, ягоди та сир.
  4. підтримка. Повертаються до звичного раціону, але залишають один білковий день і щодня вживають 40 г висівок.

Ефективна гречана дієта

З назви зрозуміло, який продукт в раціоні буде основним. Кашу вживають протягом дня в шість прийомів невеликими порціями. Правильний раціон не повинен містити сіль, цукор, масло і спеції. Ефективна дієта для схуднення на тиждень в класичному варіанті має такий вигляд:

  • 500 мл води до їжі;
  • через 30 хв. порція каші;
  • через півгодини 200 мл води;
  • через 45 хв. порція каші і так далі.

Харчування на дієті складається з шести порцій каші. Пару прийомів води можна замінити чаєм без цукру. Монодиета – серйозне випробування для організму, приймаючи рішення використовувати її потрібно переконатися, що немає ніяких проблем зі здоров’ям, які можуть посилитися. Навіть при відсутності заборон не можна дотримуватися її більше двох тижнів, далі буде тільки виснаження організму.

Голлівудська дієта

Проста методика підтримки своєї фігури в формі. Розробники стверджують, що за тиждень можна позбутися від 5 кг. Методика схуднення включає наступні моменти:

  1. Основу раціону складають: яйця, риба, м’ясо, сири. Крім цього потрібно вживати клітковину, зелень, фрукти і овочі.
  2. Важливо випивати не менше 1,5 л води.
  3. В добу допустимо вживати не більше 800 кКал.
  4. Страви готують способом варіння або запікання.
  5. Тривалість дієти до 14 днів.

Приблизний раціон дієтичного харчування може складатися з наступних продуктів:

  • сніданок: 2 варені яйця, цільнозерновий тост і 150 мл кави;
  • обід: Запечене м’ясо 200 г, овочевий салат, 200 мл соку;
  • вечеря: 2 яйця, 2 помідори, тост, яблука і 200 мл кефір.

Дієта Малишевої для схуднення

Розроблену систему важко так назвати, швидше за все, це стиль харчування, дотримуючись якого можна швидко схуднути. Головний принцип дієти – відсутність голоду. Крім цього важливий позитивний психологічний настрой. Режим харчування для схуднення за методикою Малюків включає наступні правила:

  1. П’ять прийомів їжі.
  2. Порція не повинна перевищувати розміру в 200 г.
  3. Раціон розробляють, виходячи з способу життя.
  4. Соки в обов’язковому порядку розбавляють водою.

Дотримуючись цієї дієти не потрібно шукати, що є, щоб схуднути, тому що раціон різноманітний. Зразкове меню складається з наступних продуктів:

  • сніданок: Вівсянка з ягодами 100 г, знежирений сир 100 г;
  • другий сніданок: Невелика кількість фруктів 75 г;
  • обід: Будь-який білковий продукт із зеленню 200 г;
  • полуденок: Фрукти 75 г;
  • вечеря: Овочевий салат 150 г і кефір 250 мл.

Дієта роздільного харчування

Розроблено систему в першій половині 20 століття американцем Генрі Шелтон. В даний час вона входить до числа найпопулярніших сучасних дієтологічних концепцій. Роздільне харчування для схуднення засноване на таких принципах:

  1. Не можна змішувати різні білки або крохмалисті вуглеводи.
  2. Однакові продукти можна вживати не більше двох разів в тиждень.
  3. Білки не можна вживати з кислими фруктами.
  4. Важливо дотримуватися питного режиму.
  5. Жири не поєднані з білками.
  6. Харчування для ефективного схуднення дробове і часте.
  7. До всіх білків і вуглеводів підходять овочі.
  8. Кавун і диню вживають окремо.

Зразкове меню виглядає наступним чином:

  • сніданок: Вівсянка на молоці 200 мл, 2 ківі, стакан чаю;
  • другий сніданок: Зелений салат 200 г або яблуко;
  • обід: 200 г філе з брокколі, 50 г нежирного сиру;
  • полуденок: Стигла груша;
  • вечеря: 250 мл овочевого супу, 150 г омлету з помідорами.

Дієта Протасова для схуднення

Відмінний варіант, щоб позбутися зайвої ваги тим, хто любить овочі і спокійно себе почуває без м’яса. Ефективна дієта Протасова для схуднення розрахована на п’ять тижнів. За цей час кількість овочів, яке можна вживати необмежено. Перебуваючи в пошуку інформації, як скинути зайву вагу, багато рекомендують звернути увагу на цю дієту. Весь раціон побудований на вживанні сирих овочів з невеликою кількістю кисломолочних продуктів і білка. Зразкове меню виглядає наступним чином:

  • сніданок: Яблуко, 250 мл нежирного йогурту, кава без цукру;
  • другий сніданок: Закуска з огірків з домашнім сиром;
  • обід: 200 г салат з тертим сиром, яблуко і чай;
  • полуденок: Яблуко, морква, листя салату, скропити соком лимона;
  • вечеря: Варене яйце, 150 г тартара з помідора з зеленню, 250 мл кефіру.

Дієта Маггі для схуднення

Згідно з однією з теорій вважається, що ця система по позбавленню від зайвої ваги названа в честь Маргарет Тетчер, бо вона дотримується цієї схеми харчування протягом довгого періоду. Розробники запевняють, що дана дієта без голодування допоможе скинути до 20 кг зайвої ваги за місяць. До основних принципів відносять:

  1. Виключення з раціону каш і вуглеводних продуктів.
  2. У перші два тижні роблять упор на м’ясо і яйця.
  3. Протягом третім тижні, в день вживають тільки один продукт. М’ясо – один день, овочі – два дня, фрукти – чотири дні.
  4. Під час четвертого тижня – їдять багато м’яса і сиру, а також невелика кількість овочів.

Зразкове меню перших тижнів виглядає наступним чином:

Ефективна дієта для схуднення - білкова, голлівудська, гречана, роздільного харчування та інші
  • сніданок: 2 варені яйця і половина грейпфрута;
  • обід: 200 г запеченої курячої грудки;
  • вечеря: 2 яйця, салат, тост, грейпфрут.

Дієта кефіру для схуднення

Один з популярних і недорогих варіантів схуднення. На думку розробників така монодієта протягом трьох днів допоможе позбутися від 4-х кг, правда, витримати це під силу не кожному. Серед принципів супер-дієти виділяють наступні:

  1. Вживати потрібно тільки свіжий і якісний продукт.
  2. Оптимальний варіант – жирності кефіру 1%.
  3. Тривалість монодієти не повинна перевищувати трьох днів.

Ефективна дієта для схуднення на кефірі може бути представлено в трьох варіантах:

  1. жорсткий. Протягом всього періоду вживають тільки кефір. Добова доза – 1,5 л.
  2. щадний. На додаток до кефіру дозволено вживати 1 кг овочів і фруктів в день, з них готують смузі.
  3. різноманітний. Сніданок: кефір і тост. Обід: кефір і овочевий салат. Вечеря: кефір, яблуко і шматок сиру. Другий сніданок і полуденок – кефір.

Дієта шести пелюсток

Система харчування придумана в Швеції дієтологом Ганною Юханссон. Вона включає в себе шість днів різних монодієт, які в комплексі призводять до потрібного результату. Важливо дотримуватися послідовність, адже тільки так все вийде:

  • перший день – риба;
  • другий – овочі;
  • третій – курка;
  • четвертий – злаки;
  • п’ятий – сир;
  • шостий – фрукти.

Дана ефективна дієта для швидкого схуднення відрізняється різноманітністю продуктів, які можна вживати тільки один день, це означає, що вони не встигнуть набриднути. Важливо дотримуватися питний режим. Крім води можна пити зелений чай і трохи кави. Відчуття голоду не повинно з’являтися, тому що можна вживати достатню кількість продуктів. Готують їжу різними спобличчями: варять, запікають в духовці або мультиварці. Добовий дієтичний раціон вимагає дотримання наступних норм:

  • білок – 500 г;
  • овочі і фрукти – 1,5 кг;
  • злаки – 300 г.

Кремлівська дієта для схуднення

Система створена Євгеном Черних, на перший погляд підкуповує своєю простотою. Кожен продукт має певні бали, які потрібно підсумувати, щоб не перевищити дозволену кількість. Серед принципів виділяється відсутність обмежень у вживанні білка. При цьому важливо додавати фізичні навантаження. Основні етапи:

  1. фаза індукції. Триває не більше 14 днів. Можна в день не більше 20 у.е.
  2. активне схуднення. Тривалість 1-2 міс. Протягом цього часу додається по 5 у.о., поки результат не буде 40 у.о.
  3. розширення раціону. Додається по 10 г вуглеводів, поки їх кількість не буде складати 60 г.

Зразкове меню в перші тижні виглядає наступним чином:

  • сніданок: 150 г сиру, 2 яйця, чай без цукру;
  • обід: Салат з овочів 250 г, щі зі сметаною, стейк на грилі 150 г, напій;
  • вечеря: Кольорова капуста 200 г, смажена куряча грудка 100 г, чай.

Ефективна дієта для схуднення для чоловіків

Сильній половині людства важче дотримуватися правильного харчування, тому що вони вже дуже люблять смачно поїсти. Крім цього механізм утворення жирових відкладень у чоловіків відрізняється від жіночого. Основними принципами ефективної дієти для сильної половини вважаються:

  • часте вживання їжі, але порції повинні бути невеликими;
  • обмеження жирних продуктів;
  • повне виключення фаст-фуду і шкідливих продуктів;
  • відмова від їжі перед сном;
  • витрата калорій повинен перевищувати їх надходження.

Ефективна дієта для схуднення дозволяє споживати на 1500 кКал більше, чим в жіночому раціоні. Раціон харчування для чоловіків може виглядати наступним чином:

  • сніданок: Вівсянка 200 г і фрукт;
  • обід: 75 г філе, 40 г сиру і 200 г відвареної картоплі;
  • вечеря: 2 шматки чорного хліба, омлет з 2-х яєць із зеленню.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code