Домашній спортзал – спортзал сімейного типу

Власний спортивний міні-клуб можна створити на площі менше, чим звичайна житлова кімната. І що важливо: заплатиш тільки один раз, а займатися будеш в будь-який час.

Велотренажер або бігова доріжка

Цей тренажер може виявитися найдорожчим придбанням при створенні домашнього спортзалу, але він того вартий. Слід враховувати, що для тренування витривалості більше підходить велотренажер, а бігова доріжка – для спалювання зайвих жирових відкладень.

До того ж заняття на ньому не тільки зміцнюють м’язи, але і покращують роботу серця і легенів, роблять судини більш витривалими до навантажень.

Коли на вулиці дощ і сльота, як здорово сісти вдома на велосипед і покрутити педалі або побігати по доріжці. Крім того, не у кожного під будинком є ​​парк або хоча б сквер для щоденних занять на свіжому повітрі. А тут все під рукою.

Що дуже важливо: на домашніх тренажерах можна легко регулювати швидкість руху і навантаження, що не завжди можливо в природних умовах.

гантелі

(Для силових вправ)

Суперізобретеніе всіх часів і народів для нарощування м’язів. Ідеально підходить для занять вдома, універсальне і просте у використанні. При покупці краще всього вибирати гантелі зі знімними важками по 1,2,4, 5,8 кг. Тоді кожен член сім’ї зможе регулювати навантаження залежно від своєї фізичної підготовки.

батут

Хочеш знову повернутися в дитинство? Згадати, як весело стрибали на ліжку? Тоді при організації свого спортзалу включи в обов’язковий список і батут.

Чим він особливо привабливий – стрибки на ньому безпечні для зв’язок, суглобів колін і хребта.

Батут можна використовувати не тільки вдома, а й на вулиці. Існують складні моделі, які легко перевозяться або переносяться в будь-яке місце.

Основа батута – високоміцний поліпропілен, він витримує стрибуна вагою до 120 кг (найбільш габаритні моделі).

Його можна з успіхом використовувати для ігор, перекидань і справжніх спортивних змагань як дорослих, так і дітей.

Шведська сходи з навісним турніком

(Для занять на розтяжку і силових вправ)

Найважливішою частиною будь-якого спортзалу повинна стати шведська стінка з турніком. Вона займає мінімум місця, а використовується практично для всіх тренувань: від силових вправ до розтяжок.

Крім того, доктора настійно рекомендують щодня висіти на перекладині хоча б 10 хвилин всім, у кого сидяча робота (а значить, практично кожному), щоб не було проблем з хребтом.

Щоб на сходи могли підійматися не тільки діти, а й дорослі ^ краще при покупці вибирати універсальний варіант, який витримує не менше 100 кг ваги. Спеціально для забав хлопців знадобиться мат – пом’якшувати стрибки на підлогу.

Як доповнення до стінки, згодом можна буде докупити навісну сходи, канат для малюків і кільця. Тоді не буде проблем, як привчити дитину до спорту з малих років.

Скакалка

Жодна тренування боксера або футболіста не обходиться без стрибків на скакалці. Це просте пристосування розвиває витривалість і стрибучість. А за ефективністю не поступається дорогим тренажерів – за 15 хвилин спалюється 200 ккал.

У продажу можна зустріти найрізноманітніші скакалки з синтетичних матеріалів, бавовни і навіть шкіри. Для занять фітнесом підійде будь-який варіант, головне, щоб вона швидко оберталася і не била боляче по ногах.

Щоб тренування були ефективними, довжина скакалки повинна відповідати твоєму росту.

гімнастичний килимок

(Для силових вправ і розтяжки)

Це вибір №1 для вправ з йоги, пілатесу, на розтяжку і навіть для активного відпочинку (при поїздці за місто, на дачу або в турпохід).

Він міцний (виготовлений зі спеціального пінополіуретану), зручний (легко скочується), забезпечує хорошу термоізоляцію і приємний на дотик. Крім того, оберігає від падінь і травм на слизькій поверхні.

фітбол

(Для силових вправ і на розвиток гнучкості)

Незважаючи на свою простоту, фітбол дозволяє тренувати ті м’язи, які, як правило, важко «дістати» під час звичайних занять.

Спочатку він був розроблений для людей, які перенесли травми опорно-рухового апарату. При виконанні вправ на м’ячі потрібно постійно утримувати рівновагу, відповідно, автоматично включаються кілька груп м’язів. Тому просте вправи для пресу або та ж розтяжка на ньому будуть більш ефективні, чим якщо їх робити на підлозі.

При покупці зверни увагу на матеріал, з якого виготовлені м’ячі: він повинен бути міцний, пружний і еластичний, крім того, зобов’язаний витримувати навантаження не менше 150 кг (це зазначено в інструкції).

Додатковий бонус: вправи на м’ячі ідеально підходять і для майбутньої мами. З їх допомогою можна відмінно знімати напругу на хребет і суглоби. Щоб тренування була дієвою, підбирай розмір фітболу в залежності від свого зростання.

– діаметр 53 см при зростанні 150-163 см;

– діаметр 65 см при зростанні 164-180 см.

Ось і все, залишилося тільки включити музику за настроєм, приготувати рушник і встановити дзеркало в повний зріст для візуального контролю. І можна приступати до тренування.

гумові еспандери

(Для силових вправ і розтяжки)

Дуже компактні і зручні для фітнес-вправ. Мають опору чотирьох рівнів, в залежності від цього і різна колірне кодування: жовта, зелена, синя або червона.

Краще купити еспандери кількох кольорів, відмовившись від того, який здасться аж надто легким.