Дієта 1200 калорій для схуднення

Дієта 1200 калорій для схуднення

Дієта 1200 калорій – безпечний і ефективний спосіб прибрати зайві кг без фізичних навантажень. Жінки в середньому повинні отримувати до 2200ккал. Якщо цей показник зменшиться, тоді енергетичні витрати будуть «братися» не з з’їденої їжі, а з запасів організму. Таким чином, відбувається механізм втрати зайвої ваги. Як вважають дієтологи, 1200ккал – це оптимальне число споживаних калорій за добу. Якщо зменшити показники – це нашкодить організму. Щоб процес схуднення «заробив» необхідно запам’ятати кілька простих рекомендацій:

  • відмовляємося від борошняних виробів, солоного, солодкого, смаженого, копченого
  • під забороною соусу, кетчупи, майонези
  • дотримуємося дрібного харчування (їмо не менше 5 разів ро в добу) + водного режиму (2л)
  • виключаємо алкогольні, газовані напої
  • дотримуємося наступні показники споживання білків (15%), жирів (основна частина – рослинні – 30%) і вуглеводів (55%)

Завдяки такій схемі 1200 калорій будуть надходити правильно, не порушуючи метаболічні процеси. Про всі тонкощі харчування за такою методикою читайте далі …

Плюси дієти 1200ккалорій:

  • завдає шкоди організму і вважається абсолютно безпечною для здоров’я
  • меню на день розробляєте собі самі. Тобто їсте будь-які інгредієнти, які не перевищують 1200калорій. Примітка: тільки не вживайте продукти з забороненого списку.
  • стрімко йде зайва вага і практично ніколи не повертається
  • вживання здорових і свіжих продуктів поліпшить загальний стан організму (волосся, нігті, шкіра)
  • благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту
  • дотримуватися такий режим харчування можна скільки завгодно – тиждень, місяць або рік. Організм отримує весь набір корисних речовин і вітамінів.
  • відмінний варіант для людей з малорухливим способом життя (їж і худни). Плюс дотримуватися може практично кожен (виняток – вагітні жінки і діти до 15 років). Примітка: якщо ведеться активний спосіб життя + постійні фізичні навантаження, тоді варто звернути на інші види дієт, наприклад очищаюча дієта для схуднення.

Незважаючи на всю корисність такої дієти, є кілька недоліків

Мінуси дієти 1200ккал

  • підрахунок калорій. Перший час дуже важко звикнути до такого режиму харчування. Доведеться підраховувати і контролювати з’їдені калорії. Але через деякий час, буквально через 2-3 тижні ви звикнете і все буде відбувається автоматично.
  • відмова від «шкідливих», але смачних продуктів (тістечка, цукерки, чіпси, крекери, ковбаска, бургери тощо)
  • спочатку буде переслідувати почуття голоду
  • через різкої зміни режиму харчування можливі побічні ефекти у вигляді сонливості, слабкості і запаморочення. Якщо з організмом все в порядку дані симптоми повинні пройти протягом 2-3неделі.
  • дотримуватися такої дієти не можна людям з активними фізичними навантаженнями і спортсменам
  • неправильний розподіл вживання продуктів може привести до нестачі необхідних речовин і вітамінів
  • не підійде людям, які хочуть в стрімкому темпі втратити зайві кілограми, та як на даній дієті можливо за тиждень втратити тільки до 2 кг максимум.

Дієта 1200 калорій меню. Основні вимоги:

  • ваші підібрані інгредієнти не повинні перевищувати 1200ккал. Рекомендовано складати меню заздалегідь і вносити різноманітність, щоб «не зірватися»
  • зменшуємо кількість швидких вуглеводів (солодощі, борошняне). Примітка: як бачимо необхідно тільки обмежити обсяг вуглеводів, але не виключати взагалі
  • як мінімум 5пріемов їжі: 3основние (по 300ккал) і 2дополнітельних (по 150ккал) і дотримання питного режиму (2л води)
  • в список дозволених інгредієнтів входять: овочі / фрукти, рибка, м’ясо, грибочки, різні кашки, яйця, кисломолочна продукція, хліб з висівок. Примітка якщо сильно хочеться солоденького – з’їжте шматочок чорного шоколаду, чим торт / цукерки.

Дієта 1200 калорій в день

сніданок. На даний прийом їжі ми відводимо до 400ккал. Складається з трьох інгредієнтів. Підбирайте будь-яку комбінацію, наведену нижче:

  • омлет яйця (2шт) + салатик овочевий (100г) + хліб (1ломтік)
  • вівсянка + морквина натерта + хлібець (1ломтік)
  • яйця (2шт) + буряк перетерта + сир (1ломтік)
  • кашка + салат + йогурт
  • запіканка з сиру + морквяний салатик + хлібець
  • яловичина / курка + сир + сметанка
  • фрукти + сир + сирок
  • вівсянка + сир (1ломтік) + хліб
Дієта 1200 калорій для схуднення

З рідини можна пити чай + кава з молоком або какао.

обід складається з 300-350ккал. Ось варіанти:

  • суп + курочка (100г) + салатик з овочів
  • супчик рибний + м’ясо + салатик
  • суп з овочів, грибочки + гречана крупа
  • бульйон + рагу з овочів + рибка
  • супчик + яловичина + картопля печена
  • суп + голубці (1шт) + салатик
  • суп з томатів + ​​котлетки з курки + рис

Напої: вода / чай / сік свіжовичавлений.

вечеря – відводимо всього до 300ккал. вибирайте:

  • картопля + салат
  • рибка + овочі в тушкованому вигляді
  • філе курки + овочі
  • сирок + хлібці (пару шт) + ягоди
  • яловичина (скибочку) + салат
  • омлет + салат з овочів
  • курка / індичка + капуста в тушкованому вигляді

Не забувайте, що крім трьох прийомів їжі основних повинні бути і перекушування до 200-250ккал. З можна розділити на 2 рази по 100ккал. Тоді у нас виходить 5 повноцінних прийому їжі. Вибирайте будь-який вподобаний варіант перекусу:

  • салатик з фруктів / овочів
  • свіжі фрукти (апельсинки, яблука, грушки)
  • овочі (помідори, перець, огірки)
  • ягоди (1 склянка)
  • свіжовичавлений сік
  • сухофрукти
  • кисломолочна продукція

Вибирайте з даного меню будь-які поєднання страв і складайте свій індивідуальний раціон.

Дієта 1200 калорій на тиждень

  • Ранок: омлет на основі білків (2шт), салатик капустяний + хліб чорний
  • Перекус: грушка (1шт)
  • Обід: рибний супчик-вуха + картопля з яловичиною + овочевий салат (2ст)
  • Вечір: курка 100г + гречка (100г) + тушковані овочі (100г)
  • Ранок: каша (3ст.л.) + Салатик (100г) + сир (скибочку)
  • Перекус: фрукт
  • Обід: суп (180мл) + котлетка з овочами
  • Вечір: сир (100г) + ягоди
  • Ранок: відварне м’ясо (70г) + салат
  • Перекус: фруктовий салат (мандарини, яблука, грушки)
  • Обід: супчик грибний зі сметанкою + запечена рибка з овочами (2-3ст.л.). фруктовий компот
  • Вечір: тушковане філе курки (100г) + гречка (100г) + перець. Чай / настій
  • Пізня вечеря: ряжанка (1 склянка)
  • Ранок: каша пшенична без добавок (150г) + ягоди (0.5стакана) + кава
  • Перекус: фрукти (100г) або сир з низьким% жирності
  • Обід: борщ без м’яса, яловичина (100г) + салатик овочевий (200г).
  • Вечір: курка (100 г) + капуста тушкована
  • Ранок: тушкована морквина зі сметанкою (100г) + кашка (100г)
  • Перекус: фрукти (яблучко / груша)
  • Обід: суп, рибка (100г) + салат (3ст.л.)
  • Вечір: запіканка з сиру (100г) + яблука + сметанка
  • Ранок: мюслі з молоком (3ст.л.), настій на травах / чай
  • Перекус: свіжі ягоди (тарілка)
  • Обід: борщ без м’яса, відварна / запечена рибка, яйце, салат (150г)
  • Вечір: курка (100 г) + овочі
  • Ранок: кашка (100г), хліб цільнозерновий, сир (20г)
  • Перекус: фрукт
  • Обід: борщ, риба (100г) + салатик
  • Вечір: відварені макарони з твердих сортів (3ст.л.) + Сир твердий + салат. Чай, вода або трав’яний настій.
  • вдаватися до такого схудненню не рекомендується вагітним жінкам і в період годування малюка
  • спортсменам і людям з активною фізичним навантаженням
  • дітворі до 15років

Дієта 1200 калорій. Відгуки людей

Марина. Для мене найефективніша дієта. Вдаюся до такого харчування 3рази на рік з тривалістю в 2неделі. За цей період втрачаю до 4кг, при цьому зайва вага не повертається. У мене вже є строго прописане меню, ось я і йду – не доводиться кожен раз щось вигадувати. Всі мої подружки вже давно перейшли на таке харчування …

Ліда. Згодна з Мариною на всі 100%. Давно шукала відповідну дієту, яка легко переноситься і не створює стрес організму. Так, спочатку дуже складно звикнути до підрахунку калорій, але через тиждень все запам’ятовується і відкладається автоматично. Виписала собі з інтернету список продуктів, калорійність і склала відмінне меню, а головне СМАЧНЕ.

Тамара. Хочу схуднути на 5 кг, прочитала статтю і вирішили, що така дієта мені точно підійде. Швиденько беру в закладки, складаю меню і з завтрашнього дня починаю процес схуднення. Побажайте мені удачі!

Марійка. А скільки можна скинути за тиждень без фізичних навантажень?

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code