Дієта 1200 калорій для схуднення
- Плюси дієти 1200ккалорій:
- Мінуси дієти 1200ккал
- Дієта 1200 калорій в день
- Дієта 1200 калорій на тиждень

Дієта 1200 калорій – безпечний і ефективний спосіб прибрати зайві кг без фізичних навантажень. Жінки в середньому повинні отримувати до 2200ккал. Якщо цей показник зменшиться, тоді енергетичні витрати будуть «братися» не з з’їденої їжі, а з запасів організму. Таким чином, відбувається механізм втрати зайвої ваги. Як вважають дієтологи, 1200ккал – це оптимальне число споживаних калорій за добу. Якщо зменшити показники – це нашкодить організму. Щоб процес схуднення «заробив» необхідно запам’ятати кілька простих рекомендацій:
- відмовляємося від борошняних виробів, солоного, солодкого, смаженого, копченого
- під забороною соусу, кетчупи, майонези
- дотримуємося дрібного харчування (їмо не менше 5 разів ро в добу) + водного режиму (2л)
- виключаємо алкогольні, газовані напої
- дотримуємося наступні показники споживання білків (15%), жирів (основна частина – рослинні – 30%) і вуглеводів (55%)
Завдяки такій схемі 1200 калорій будуть надходити правильно, не порушуючи метаболічні процеси. Про всі тонкощі харчування за такою методикою читайте далі …
Плюси дієти 1200ккалорій:
- завдає шкоди організму і вважається абсолютно безпечною для здоров’я
- меню на день розробляєте собі самі. Тобто їсте будь-які інгредієнти, які не перевищують 1200калорій. Примітка: тільки не вживайте продукти з забороненого списку.
- стрімко йде зайва вага і практично ніколи не повертається
- вживання здорових і свіжих продуктів поліпшить загальний стан організму (волосся, нігті, шкіра)
- благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту
- дотримуватися такий режим харчування можна скільки завгодно – тиждень, місяць або рік. Організм отримує весь набір корисних речовин і вітамінів.
- відмінний варіант для людей з малорухливим способом життя (їж і худни). Плюс дотримуватися може практично кожен (виняток – вагітні жінки і діти до 15 років). Примітка: якщо ведеться активний спосіб життя + постійні фізичні навантаження, тоді варто звернути на інші види дієт, наприклад очищаюча дієта для схуднення.
Незважаючи на всю корисність такої дієти, є кілька недоліків
Мінуси дієти 1200ккал
- підрахунок калорій. Перший час дуже важко звикнути до такого режиму харчування. Доведеться підраховувати і контролювати з’їдені калорії. Але через деякий час, буквально через 2-3 тижні ви звикнете і все буде відбувається автоматично.
- відмова від «шкідливих», але смачних продуктів (тістечка, цукерки, чіпси, крекери, ковбаска, бургери тощо)
- спочатку буде переслідувати почуття голоду
- через різкої зміни режиму харчування можливі побічні ефекти у вигляді сонливості, слабкості і запаморочення. Якщо з організмом все в порядку дані симптоми повинні пройти протягом 2-3неделі.
- дотримуватися такої дієти не можна людям з активними фізичними навантаженнями і спортсменам
- неправильний розподіл вживання продуктів може привести до нестачі необхідних речовин і вітамінів
- не підійде людям, які хочуть в стрімкому темпі втратити зайві кілограми, та як на даній дієті можливо за тиждень втратити тільки до 2 кг максимум.
Дієта 1200 калорій меню. Основні вимоги:
- ваші підібрані інгредієнти не повинні перевищувати 1200ккал. Рекомендовано складати меню заздалегідь і вносити різноманітність, щоб «не зірватися»
- зменшуємо кількість швидких вуглеводів (солодощі, борошняне). Примітка: як бачимо необхідно тільки обмежити обсяг вуглеводів, але не виключати взагалі
- як мінімум 5пріемов їжі: 3основние (по 300ккал) і 2дополнітельних (по 150ккал) і дотримання питного режиму (2л води)
- в список дозволених інгредієнтів входять: овочі / фрукти, рибка, м’ясо, грибочки, різні кашки, яйця, кисломолочна продукція, хліб з висівок. Примітка якщо сильно хочеться солоденького – з’їжте шматочок чорного шоколаду, чим торт / цукерки.
Дієта 1200 калорій в день
сніданок. На даний прийом їжі ми відводимо до 400ккал. Складається з трьох інгредієнтів. Підбирайте будь-яку комбінацію, наведену нижче:
- омлет яйця (2шт) + салатик овочевий (100г) + хліб (1ломтік)
- вівсянка + морквина натерта + хлібець (1ломтік)
- яйця (2шт) + буряк перетерта + сир (1ломтік)
- кашка + салат + йогурт
- запіканка з сиру + морквяний салатик + хлібець
- яловичина / курка + сир + сметанка
- фрукти + сир + сирок
- вівсянка + сир (1ломтік) + хліб

З рідини можна пити чай + кава з молоком або какао.
обід складається з 300-350ккал. Ось варіанти:
- суп + курочка (100г) + салатик з овочів
- супчик рибний + м’ясо + салатик
- суп з овочів, грибочки + гречана крупа
- бульйон + рагу з овочів + рибка
- супчик + яловичина + картопля печена
- суп + голубці (1шт) + салатик
- суп з томатів + котлетки з курки + рис
Напої: вода / чай / сік свіжовичавлений.
вечеря – відводимо всього до 300ккал. вибирайте:
- картопля + салат
- рибка + овочі в тушкованому вигляді
- філе курки + овочі
- сирок + хлібці (пару шт) + ягоди
- яловичина (скибочку) + салат
- омлет + салат з овочів
- курка / індичка + капуста в тушкованому вигляді
Не забувайте, що крім трьох прийомів їжі основних повинні бути і перекушування до 200-250ккал. З можна розділити на 2 рази по 100ккал. Тоді у нас виходить 5 повноцінних прийому їжі. Вибирайте будь-який вподобаний варіант перекусу:
- салатик з фруктів / овочів
- свіжі фрукти (апельсинки, яблука, грушки)
- овочі (помідори, перець, огірки)
- ягоди (1 склянка)
- свіжовичавлений сік
- сухофрукти
- кисломолочна продукція
Вибирайте з даного меню будь-які поєднання страв і складайте свій індивідуальний раціон.
Дієта 1200 калорій на тиждень
- Ранок: омлет на основі білків (2шт), салатик капустяний + хліб чорний
- Перекус: грушка (1шт)
- Обід: рибний супчик-вуха + картопля з яловичиною + овочевий салат (2ст)
- Вечір: курка 100г + гречка (100г) + тушковані овочі (100г)
- Ранок: каша (3ст.л.) + Салатик (100г) + сир (скибочку)
- Перекус: фрукт
- Обід: суп (180мл) + котлетка з овочами
- Вечір: сир (100г) + ягоди
- Ранок: відварне м’ясо (70г) + салат
- Перекус: фруктовий салат (мандарини, яблука, грушки)
- Обід: супчик грибний зі сметанкою + запечена рибка з овочами (2-3ст.л.). фруктовий компот
- Вечір: тушковане філе курки (100г) + гречка (100г) + перець. Чай / настій
- Пізня вечеря: ряжанка (1 склянка)
- Ранок: каша пшенична без добавок (150г) + ягоди (0.5стакана) + кава
- Перекус: фрукти (100г) або сир з низьким% жирності
- Обід: борщ без м’яса, яловичина (100г) + салатик овочевий (200г).
- Вечір: курка (100 г) + капуста тушкована
- Ранок: тушкована морквина зі сметанкою (100г) + кашка (100г)
- Перекус: фрукти (яблучко / груша)
- Обід: суп, рибка (100г) + салат (3ст.л.)
- Вечір: запіканка з сиру (100г) + яблука + сметанка
- Ранок: мюслі з молоком (3ст.л.), настій на травах / чай
- Перекус: свіжі ягоди (тарілка)
- Обід: борщ без м’яса, відварна / запечена рибка, яйце, салат (150г)
- Вечір: курка (100 г) + овочі
- Ранок: кашка (100г), хліб цільнозерновий, сир (20г)
- Перекус: фрукт
- Обід: борщ, риба (100г) + салатик
- Вечір: відварені макарони з твердих сортів (3ст.л.) + Сир твердий + салат. Чай, вода або трав’яний настій.
- вдаватися до такого схудненню не рекомендується вагітним жінкам і в період годування малюка
- спортсменам і людям з активною фізичним навантаженням
- дітворі до 15років
Дієта 1200 калорій. Відгуки людей
Марина. Для мене найефективніша дієта. Вдаюся до такого харчування 3рази на рік з тривалістю в 2неделі. За цей період втрачаю до 4кг, при цьому зайва вага не повертається. У мене вже є строго прописане меню, ось я і йду – не доводиться кожен раз щось вигадувати. Всі мої подружки вже давно перейшли на таке харчування …
Ліда. Згодна з Мариною на всі 100%. Давно шукала відповідну дієту, яка легко переноситься і не створює стрес організму. Так, спочатку дуже складно звикнути до підрахунку калорій, але через тиждень все запам’ятовується і відкладається автоматично. Виписала собі з інтернету список продуктів, калорійність і склала відмінне меню, а головне СМАЧНЕ.
Тамара. Хочу схуднути на 5 кг, прочитала статтю і вирішили, що така дієта мені точно підійде. Швиденько беру в закладки, складаю меню і з завтрашнього дня починаю процес схуднення. Побажайте мені удачі!
Марійка. А скільки можна скинути за тиждень без фізичних навантажень?