Білково-вуглеводне чергування – різні варіанти дієти Буч

Білково-вуглеводне чергування - різні варіанти дієти Буч

Білково-вуглеводне чергування (або як ще називають Буч) стало популярним відносно недавно. Так як дана система схуднення в основному користувалися професійні спортсмени, бодібілдери для зменшення жирового прошарку і збереження м’язів перед змаганнями. Дієту спеціально розробляли доктора і дієтологи. На сьогодні Буч трохи спрощено, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Білково-вуглеводне чергування

Як ви вже зрозуміли, дієта має на увазі чергування білкових і вуглеводних днів. Відбувається запуск метаболізму, організм починає черпати енергію з власних запасів жиру. Існує кілька варіацій Буч:

  • 2 дня білкові і 2 вуглеводні
  • 3 білкових і 3 вуглеводних
  • 2 білкових і 1 вуглеводне
  • 3 дні білкові і 2 вуглеводні
  • 2 білкових, 1 вуглеводний і 1 змішаний

Найбезпечнішим чергуванням вважається перший і останній варіант. Дану систему використовують всі спортсмени перед сушінням. Зберігається не тільки емоційний стан в нормі, але і здоров’я.

Приклад дієти, 1-2 дні білкові, 3-й вуглеводний і 4-й змішаний:

  • Білкові дні (1 та 2-й). Вживаємо білкову їжу, 3-4 гр. на 1 кг. ваги, а об’ємність вуглеводів повинна бути не більше 0.5 гр. (Тобто скорочується в 2 рази, без овочів, хліба, круп і т.д.). Що потрібно їсти? Нежирне м’ясо курки, індички, яловичини, будь-яку рибку, яйця, морепродукти, сир. Норма калорій в 1-ий день не більше 1200 ккал і до 1500 ккал у другій.
  • Вуглеводний день (3-й). Вживаємо 5-6 гр. вуглеводної їжі на 1 кг. ваги, а обсяг білка скорочуємо до 1-1.5 гр. (Тільки не перевищуйте норму). Що можна їсти? В основному фрукти, овочі, різні види круп, хлібні, макаронні вироби (тільки грубого помелу), трохи солодощів, шоколаду. Загальна калорійність за день не повинна перевищувати 1500 ккал.
  • Збалансований день (4-й). Дозволяється їсти білкові інгредієнти (2-2.5г на 1 кг ваги) і вуглеводні (2-3 гр. На 1 кг. Ваги). Калорійність не повинна виходити за рамки 1200 ккал.

Чому обирають Буч? Низький% вуглеводів в білковий день допомагає скинути зайву рідину і прискорити спалювання жиру (тільки в поєднанні з тренуваннями).

Білково-вуглеводне чергування - різні варіанти дієти Буч

Які плюси у дієти з білково-вуглеводним чергуванням

  • Немає зривів, емоційного роздратування, почуття пригніченості, одним словом те, що властиво звичайним дієт.
  • Повільний, але впевнений темп втрати зайвих кілограмів.
  • Зменшується відсоток жирового прошарку. Підходить людям, які після тривалих фіз.нагрузок бажають побачити рельєфність м’язів.
  • Харчування досить просте і щадне, тому почуття голоду не з’явиться. Плюс наявність глюкози підвищити мозкову діяльність.
  • Зникає звичка перекусити печивом або тортом, організм налаштовується на правильне харчування.
  • Зберігається м’язова маса.

Мінуси дієти з білково-вуглеводним чергуванням

Незважаючи на схвальні відгуки людей, є кілька мінусів:

  • Не рекомендується дотримуватися такого режиму харчування при проблемах шлунково-кишкового тракту, таких як гастрит, виразка.
  • Через високий відсоток білка можлива поява неприємного запаху з рота.
  • Дана система харчування не підходить обличчям, які страждають на ожиріння. Тому як через 30 днів вага «зупиняється» потрібні більш жорсткі заходи.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code